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一跑步的好处说也说不完（第3页）

最大心率（maximumheartrate，mhr）是指人在运动时，每分钟心跳最高可以达到的次数，计算方法为220-实际年龄。最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，长期在运动中超过最大心率，会对身体有一定的损害。

tips

最大心率各阶段百分比运动效果表

6.跑步让你的感觉更敏锐

我在跑步的时候大脑一片空白，每次跑完都记不清跑步时在想什么。或许是想着心率到了多少，抑或是我用了多长时间，但更多的时候都是在听自己呼吸的声音，感受身体的变化，这让我的感觉更加敏锐。

特别是路跑的时候，你需要观察往来的人流、车辆，完全没有时间去想其他事情。有时还会回想一下今天发生了什么事，但往往都只是闪念，瞬间就会过去。人少车少的时候，我会看看马路两边有没有发生什么变化，看着树叶一点一点发芽、茂盛，再到枯黄，我开始关注身边的变化。

有时我也会和自己说说话，一般都是再坚持下，或者告诉自己可以提速了。看到很多跑友分享自己总会在跑步时回忆一天生活、工作的种种，这也是一种跑步的真实状态。

我爱上了跑步，跑步变成了我的习惯，甚至可以说它已经成为我身体的一部分。当因为某件事错过一次跑步的时候，我会感觉浑身不舒服，身体会感到发胀，一定要在第二天马上补回来。

用自己的脚步去丈量这个城市，这种感觉是其他运动所替代不了的，更何况，你还可以用自己的全部，去感受季节的变换。

领跑者潘石屹

作为soho中国的董事长，除了在微博上与任志强互相调侃外，微博分享最多的，就是他的跑步记录。他不仅自己跑，同时也带动他的妻子张欣一同跑步。跑步对他来说是一种生活方式，有爱、有健康。

7.跑步带给你的其他好处

让你的皮肤变得更好

跑步可以加速血液循环、促进新陈代谢，这些都会让你的皮肤变得更好。哈里医疗中心（英国知名医院）的皮肤科专家christopherrowlandpayne分析：“由于运动而增进血液循环，皮肤的细胞能更多且更有效地接受氧气和营养成分，排出有害物质。锻炼也对机体胶原蛋白的产生创造了理想的环境，帮助减轻皮肤皱纹并加速修复愈合过程。”要注意的是跑后的清洁以及补水。

让你更聪明

跑步会促进大脑的血液流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明。美国国家老龄化研究所神经科学实验室的一项课题初步证实，通过几周的运动训练，人在认知测试中会有更好的表现。还有实验表明，一段时期的跑步或其他耐力训练，可以增加大脑中的神经元数量，促进脑部记忆和学习功能。

提高免疫力

伦敦圣乔治医院首席饮食学专家cathcollins说：“适度锻炼让免疫细胞更活跃，这样人体能战胜入侵的病毒。”要注意适度原则，如果运动强度过大，反而会削弱免疫细胞的作用，比如马拉松后的一两天内，人就比较容易患上感冒。

改善睡眠

跑步产生的内啡肽，是人体自身制造的最好的神经松弛剂，能够改善睡眠质量。有些人晚上跑步可能会使神经变得亢奋，建议失眠者在早上或者下午跑步。

预防生活习惯病

肥胖、糖尿病、高血压、动脉硬化、易过敏、男性ed等生活习惯病，大多是由于饮食不当、运动不足等原因造成的。长期坚持跑步、健康合理的饮食、良好的作息规律三者结合，就能让你远离生活习惯病。

解决便秘

跑步能使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强，刺激结肠蠕动，加强排便功能，从而保持大便通畅。

防止骨骼、肌肉退化

人体的骨骼、肌肉随着年龄的增长会逐渐衰弱，根据拉马克的“用进废退”学说，长期坚持跑步这样的有氧运动，有利于骨骼、肌肉的健康，防止退化。

提高你的注意力

跑步时，你会集中注意力，随时应对各种突发事件。长此以往，在做其他事情时，你必然也会如此专注。

扩大你的交友圈

在各地都能找到跑步的圈子，因为有着共同的爱好，你很轻易就能融入进去，接触到各界人士，这会迅速扩大你的交友圈。

迅速获得成就感

应该没有哪件事会比跑步更容易让你体会到成就感了，当你跑完40分钟后，实现既定目标的满足感，会让你觉得自己是世界上最了不起的人。而对于那些上学期间体育从来都不及格的人来说，可能持续跑上15分钟就会获得强烈的成就感。

最强弃夫  重回90之留学生  酒肆小当家  小狼传  天下第一娇  花都最强仙尊  不驯之臣  帝路天下  追梦人：情义两难全  总裁太腹黑  打个职业太难了  穿越成馆陶公主  隐婚成爱：莫先生，不爱勿撩  冲破虚幻  犯规式恋爱  九十年代刑侦日记  社恐领主  我的美女老板  嫁给仙侠文中的残暴反派  初恋惹不起