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一跑步的好处说也说不完（第2页）

我们每一天都面对各种各样的压力，学业、事业、生活各方面的压力，有时会压得我们喘不过气来。你是上班族，要经常加班、面对很多难缠的客户，难免要把真实的自己藏起来，控制自己的情绪；你是学生，要面对各种各样的考试，难免让自己的神经紧绷……这些压力无法发泄，时间长了可能会迁怒到家人、朋友身上，甚至自己积郁成疾，就得不偿失了。

跑步这项最简单的运动或许可以改变你，让你舒缓情绪、释放压力。从生理上讲，骨骼肌的收缩有利于心理放松，自然会缓解压力。从心理上讲，通过跑步可以暂时将注意力转移到运动中，实现原定计划的成就感、排汗后的轻松感，都能有效缓解压力。可以说，跑步是非常棒的主动放松方式。

当你的运动量超过某一阶段，还有可能获得跑步者高峰体验，感觉一种难以言说的愉悦感充斥全身，感觉已经超越了自己。当你在今后的工作或生活中遇到问题、难以为继的时候，回想一下你超越自己的情景，或许它会成为你解决问题的灵感。

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跑步者高峰体验（runner'shigh）

跑步者高峰体验是指当长时间持续进行中量至重量级的运动、深呼吸，把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气时，体内便会分泌内啡肽，使人感受到那种难以言喻的“颤栗、欣快、满足、超然的情绪体验”。

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体脂率（bfr）公式

女性

参数a＝腰围（厘米）x0.74

参数b＝总体重（公斤）x0.082＋34.89

身体脂肪总重量（公斤）＝a-b

体脂率＝（身体脂肪总重量÷体重）x100％

男性

参数a＝腰围（厘米）x0.74

参数b＝总体重（公斤）x0.082＋44.74

身体脂肪总重量（公斤）＝a-b

体脂率＝（身体脂肪总重量÷体重）x100％

4.跑步让你更自信

或许有些人跑步是因为减轻体重、改善体质、更加时尚等各种各样的原因，但实际上，你还会因为跑步而变得更加自信。这并不是自我感觉良好的自信，而是你由内到外的精气神，会让人感受到你的自信。

我之前算是一个自卑的人，即便不自卑也肯定是不自信。我总认为自己没啥优点，缺点倒是有一大把——长得不帅、胖、驼背、懒惰、没有一技之长……能数上半天。

跑步让我变得更加自信了。其实对我来说，坚持跑步的原因除了减肥外，还有点功利的心态，想着跑很远的话是否也能跟别人炫耀下，成为一个谈资——毕竟不是所有人都能坚持跑步，并能完成一个半程马拉松甚至全程马拉松的。

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体脂率表

注意：若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5％，女性13％，可能引起功能失调，所以减肥要参考自己的体脂肪率，根据体脂率表设立实际的减肥目标。

但跑着跑着，我便开始享受挑战自己的乐趣了。每当比预设目标跑得快时，总是特别开心；即使某次没有达到目标，也会油然而生“下次一定要加倍努力完成”的感觉。

跑步让你真实地跑过一个又一个里程碑：5公里、10公里、半程马拉松、全程马拉松——以前你想都不敢想的事情，现在都能一一实现，这样会极大地增强你的自信心。另外，跑步会增强你腿部的肌肉力量，走路有力不但给人精神奕奕的印象，自己也会变得自信起来。

通过跑步，通过对自己的挑战，让你变得更强大，更加肯定自己，给予自己正面的评价，你会找到充满力量和自由的感觉，而这种感觉正是跑步让人上瘾的原因之一。

5.跑步让你做事更有计划，治愈拖延症

在这个信息碎片化时代，随着微博、微信等网络平台的普及，仿佛140字成了阅读的极限，我们已经没有耐心去看长篇大论，人也变得越来越浮躁。坚持跑步这项大多数人觉得枯燥的运动，可以让人做事更专注、更耐心，做其他事情也开始像跑步一样——建立目标，制定阶段性计划，并完成它。

就像越跑越远的距离一样，有计划的生活让我充实了起来。固定的时间起床、睡觉，遵循健康的生物钟，有目标、有计划地度过每一天。这样规律的生活，可能看起来并不像是年轻人，但是相比以前每天都把大部分时间浪费到网络上，我更喜欢现在的自己，是跑步让我发现了更好的自己。

坚持跑步让我变得更有毅力，治愈了我的拖延症，最重要的是让我更加热爱生活：我开始捧起一本书慢慢地读，开始拿起角落中吃灰的吉他专注地弹，开始花时间去学习一直很感兴趣的摄影。跑步之后，时间和精力都仿佛增加了一样。

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最大心率

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