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三每个入门跑者都想知道的（第1页）

三、每个入门跑者都想知道的

q1开始跑步后要改变饮食习惯吗？

a刚开始跑步，1天的跑步量大概是1小时，你不需要再增加食物的摄入量。有些人说跑步减不了肥，甚至越来越胖，最有可能的原因是吃得太多。

跑步后在饮食上可以养成多喝水的好习惯，跑前和跑后都要喝水。

q2跑步后下肢水肿，怎么办？

a如果是长距离运动后下肢水肿，应该在跑后好好休息。如果跑得时间不长，跑后水肿，可以考虑是否末梢循环不好，跑后应该注意不要马上坐下休息。如果水肿严重，还是应该及时就医。

q3怀孕了还能跑步吗？

a尽管有怀孕8个月的孕妇跑步的例子，但我不建议孕妇跑步，还是散散步更好。特别是那些从未进行过体育锻炼的准妈妈。

q4第一天跑步后浑身酸痛，是继续跑还是休息一下？

a第二天可以休息或者选择散步排酸，第三天接着跑。一开始跑步酸痛是非常正常的，酸痛是逐步缓解的，坚持运动就好啦。

q5跑步第二天走路时足外侧偏中间位置痛，怎么办？

a如果不是踩到什么东西，新手的酸痛应该没有太大影响。如果是跑了一段时间之后出现的问题，问题可能出在跑步的姿势以及跑鞋上。如果是刺痛，应该去看下医生，可能原因比较多，风湿或者局部筋膜炎都有可能。

q6准备怀孕的人能跑步吗？

a在准备生宝宝的前三个月，夫妻二人共同锻炼身体是非常必要的。跑步不仅可以增强男性精子活力，对双方来讲，还可以增加心肺能力，进而增强体质，体质变好，生病概率降低，吃药的机率就会降低，能够为宝宝的来临做好准备。

q7为什么长时间跑步后会想吐？

a原因有两种，一种是心率过速造成大脑缺氧，还有一种就是跑前刚刚吃了东西。这是初跑者比较容易犯的错误。初期控制不住自己的速度，一味求快，往往会让自己跑完不舒服。

q8胸大对跑步会有影响吗？

a无论胸大胸小，一定要选择合适的运动内衣，能很好地支撑起胸部，让你的运动更加惬意。

q9上初中前的小孩子可以跑步吗？跑量多少合适？

a没有问题，建议初期控制在30分钟内，缓慢增加跑量，而且不要每天都跑步。可以配合一些其他活动，单独跑步太过枯燥，最重要的是让孩子自己对跑步产生兴趣。要时刻关注孩子的身体感受，及时补充水分，如果发生疼痛，一定要立即停止，疼痛不止的话，一定要去看医生。

练习马拉松对这个年纪的孩子来说有点早，建议男生大约在高二，女生大约在高一的时候，会比较适合。

q10感到疼痛怎么办？

a当你感觉疼痛的时候，请先停止运动，并且认真感受下疼痛的位置。一般来讲，常见的有筋膜炎、骨膜炎以及足底筋膜炎。前者相对症状较轻，并且可以慢跑，通过热敷按摩拉伸，3周左右基本好转；后两者需要较长时间进行恢复，恢复期间不能慢跑，需要替换像骑行、游泳等，对下半身压迫较小的运动方式。如果感觉疼痛严重，还是应尽快去医院检查。

q11跑步会让女性乳房下垂吗？

a跑步摆臂动作可以有效锻炼胸大肌，对于塑胸还有一定的帮助。不过要注意穿运动内衣，如果不穿，可能会因为弹性纤维组织受伤，而造成下垂。

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