格格党

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第九章 新人（第2页）

“首先，是肱二头肌的训练！动作，哑铃弯举！”

“撕拉——”

韩轩拿起一对五十公斤重的哑铃，在他拿起哑铃的一瞬间，运动服被肌肉撑裂，爆炸性的肌肉展示在三人面前。

纱仓响和奏流院朱美早已习惯，只有立花里美，看见眼前这震撼性的一幕，脑子里一片空白。

“注意看我的动作！二头肌有肘屈和肩前屈和前臂旋外的功能，所以除了弯胳膊以外，可以肩往上屈一点并外旋小臂，可以做更长行程的动作。动作行程长不仅增肌效果好，还可以最大限度拉长和收缩肌肉，促进肌肉的健康度和富有弹性的手感。”

韩轩宛若盔甲一样的肱二头肌完美的为三人再现了肱二头肌的发力过程，想必，对于她们记忆动作有很大的好处。

“动作一定要标准！感觉举不动了就换更小重量的哑铃！响，朱美，去拿你们自己的重量！一共五组，每组十六个，每组之间休息四十秒，开始！”

“是！”

听完了韩轩的话，纱仓响和奏流院朱美熟练的走到哑铃架前，找到是适合自己的重量，开始练习了起来。

“那，那我呢？”

看着自己的两个学生都各自有了任务，立花里美咬了咬嘴唇，看着韩轩。

“立花老师你是第一次来，由我亲自带一下。纠正你的动作，以防受伤。”

韩轩拿起一对两公斤的哑铃，放到了立花里美手中。

“我们，就先从最小的重量开始吧！记住，动作一定要标准！”

经过了这一段时间的锻炼，奏流院朱美和纱仓响都把每次放学后的健身当成了一个习惯，每周五到六次，已经超过了这个世界上相当大的一部分人。

当然，韩轩也不是每天都给她们上课，毕竟私教课的强度太大了，每天上的话身体会崩溃的。

两次私教课之间至少间隔一天，不上课的那一天，韩轩会带着两个人玩一些其他的东西。比如说尝试一些新器械啊，教她们打乒乓球，篮球之类的。总之，身体才是第一位的。

而纱仓响的体重也如韩轩所说，在经历了短暂的上升之后，也开始了下降。不过有点奇怪的是，下降的幅度并不如韩轩预料中的那么快。

“可能是，可能是……吃的比较多吧……”

韩轩找到纱仓响，问了问她平时的饮食。

每天六顿饭，每天至少摄入三千以上的kcal。她能开始瘦，都是一个奇迹。

“稍微注意一下饮食吧，可以吃一些低热量，饱腹感强的食物。你再这么吃下去，我就算是神仙，也没法让你瘦下去。”

韩轩看着眼前的纱仓响，揉了揉额头。不愧是动漫世界，他记得纱仓响刚来健身房的时候，体脂率高达百分之35，正常人这体脂率都不知道胖成啥样了，她看起来竟然只是微胖。韩轩代表胖子，控诉这可恶的世界。

“现在的大米为了追求口感，都会用精米机蹍去大米的米糠层，这样虽然大大增加了米面的口感，但是，人体对于精米精面的吸收也更加容易了。因此，多吃一些其他富含淀粉的食物，比如土豆，就是个不错的选择。”

“还有黄油，这东西虽然口感好，而且香。但是其中有胆固醇和大量的饱和脂肪酸，实在是不适合健身和减肥人士食用。”

“尽量不要在外面的店里吃东西了。路边的拉面店之类的，为了追求口感，都是重油重盐的，最好还是自己在家里做。”

“还有……”

听完纱仓响的饮食，韩轩在上一次课之后絮絮叨叨的跟她科普了很多关于运行时饮食的问题，听的纱仓响连连点头。

“来了啊，咦，这位是……？”

韩轩看着两人行的队伍里有多出来一个人，而且年龄显然比纱仓响和奏流院朱美要大一些，肯定不是她们的同学。难道是家里的亲戚？

星罩  极品捉鬼系统  我在末世当宗师  从冷宫皇子开始无敌  寒少的宠妻  我有一颗灵树  斗罗之天使传说  从股置金  毁灭日，从海贼世界开始  枪神纪：对狙么，我榴弹炮  诡域论坛  我在大唐成了钟馗天师  大明：我差点被朱元璋斩了  斗罗之最强全职辅助  嫁给疯批太子冲喜后  锦鲤神医有空间  我已不做大佬好多年  左道旁门：我能逆转代价  造神计划：十号  穿到亮剑成后勤