格格党

手机浏览器扫描二维码访问

第六十八章 步入正轨的训练(第1页)

操场上,十圈4000米长跑结束,十几个来自高一高二年级的男生气喘吁吁地站在聂方平面前,双腿踉跄,排成的队列都有些歪歪斜斜。

“先解散吧!”聂方平看着面前的一个个已经东倒西歪的队员,声音淡淡道,“记住了谁要是坚持不住可以退出,不过,以后就都不用来了!”

秀水二中校田径队刚开始招人的时候还是蛮火热的,踊跃报名的学生也多,但短短几天枯燥乏味的跑圈折腾下,很大部分的学生都扛不住,退出了。

对于这种情况,聂方平也没有丝毫的挽留意思,学校的田径队和体校的训练队不是一个概念,主要还是兴趣为主,适当提供给学生一个选择。不过一旦退出,再想要加入就没有那么容易了。

刚跑完十圈400米的男生们听到聂方平的解散后,顿时一个个也都瘫软了下来,有些糙一点的也不管地上多脏,直接在跑道边缘的水泥地上坐了下去。

这时候也没有人离开,进行短暂的休息,然后很多的目光都开始集中在刚结束了两圈热身跑的叶钦身上。

他们要跑十圈,叶钦才跑了两圈,但此时没有人会觉得不平衡,因为大家都知道,叶钦的训练这个时候才刚刚开始。

聂方平也不理会其他没有离开的队员们,大家要看就让他们看,他巴不得其他队员天天看叶钦训练后能够打起精神来。田径队虽然不像什么篮球队足球队,会确定什么核心,但有一个旗杆树立在前面,对于他带其他队员能起到正面的效果。

“叶钦,准备开始了!”

聂方平走到了已经热身完毕的叶钦身边,翻了翻手里的一个训练计划教案,“你今天是身体耐乳酸和技术训练。”

叶钦的训练方式和其他队员现在有区别,在聂方平制定的训练计划,很多已经开始朝职业运动员靠拢。

场边叶钦听到聂方平说起训练计划,只是微微蹙了下眉,其他围在旁边的队员听到后却是轻吸了一口凉气,一个个只感觉自己后牙槽都在疼。

他们好多都看过叶钦现在的训练计划,几乎没几个看到后不感到害怕的,如果是要按照叶钦现在的训练计划来,估计剩下的田径队里这十来个人还得跑一半。

周一,速度与技术,8x200米(每组要求时间在30秒以内);

周二,速度与技术,8x100米(每组要求时间在12秒2以内),4x200米(每组30秒以内);

周三,耐乳酸和技术训练,2x450米(每组要求时间在57秒以内),2x200米(每组28秒以内),4x40米短距离冲刺;

周四,耐乳酸和技术训练,6x300米(每组要求时间在42秒以内),4x40米短距离冲刺,2x(300米+100米)混合跑,2x200米(每组30秒以内);

周五,速度与力量,5x100米(每组12秒2以内),5x60米速度跑,蹲跳、弓箭步跳、蛙跳、杠铃单腿上台阶、单腿硬拉,辅助拉伸等;

周六:45分钟放松跑;

周日,休息、恢复;

这个训练计划看着好像强度不算特别大,似乎谁都可以接受,但真的只有练了才知道有多累人。而且这些都是每天傍晚下课到晚自习在这中间两个小时要完成的训练。而且每个训练项目,都是有着严格的时间限制。

不要说别的,8个200米和5个300米的速耐训练比一般跑个一万米都要累人,每组间隙的休息时间都是几十秒到几分钟不等。这中间还夹杂着各种一般力量,专项力量的训练项目,收腹跳,踩橡皮筋,摆腿练习等等。

而且这些还是最开始的训练,不包括固定的两圈800米固定热身,具体的训练情况,聂方平还要视叶钦身体承受能力和学业上的平衡等方面来考量。

叶钦的训练计划,校田径队的众人也可以跟着一起加入,这一点聂方平并不阻止,有时还会鼓励一下。不过在场众人里,除了李建超和刘一祯两个高二的体育生一周有偶尔跟着练两次,其他人在规定时间跑完了10圈之后,真的是敬谢不敏。

核爆中走出的强者  我有亿万科技点!  三生三世银汉星  大唐:我是天命大反派  美漫之阿斯加德的战神  数码卡组  三国之超级培育系统  网游:我就不出新手村  Moba:但求一败  现在喜欢也不晚  从一个人的武林开始真祖之旅  盛开的月季花  王爷是个心机男  墨玉本佳人  火影之转生者  大秦:本圣不下山  沈少和他的小甜妻  我有个混沌魔神身体  格机奶奶的咒语  经年宛如歌  

热门小说推荐
穿越之掉崇祯面前

穿越之掉崇祯面前

主角穿越,掉到了崇祯皇帝面前,时间是崇祯十五年三月初,明军主力在塔山之战全军覆没之后,怎么办?如果您喜欢穿越之掉崇祯面前,别忘记分享给朋友...

重生后她手撕了反派剧本

重生后她手撕了反派剧本

双A双洁互宠1V1,女扮男装前世,司明叶为司家得罪了整个古武界,最终被至亲算计,葬身火海,死后方知她竟是一本小说里的大反派,活该有此下场。重生归来,熟知剧情的司明叶将上辈子沈家那个逆袭后惊艳所有人的私生子推到了人前。重来一世,司明叶真正肆意而活,护她想护,灭她想灭。可不知何时,沈家那卧薪尝胆的大尾巴狼私生子竟点亮了小奶狗技能,又乖又萌又缠(馋)人。司明叶推开求抱的沈知然沈家主,男男授受不亲,我喜欢异性。沈知然再次黏上来,好巧,我也是。古武界的人都知道,司明叶心狠手辣,能眼看至亲惨死而冷眼旁观,却唯独将沈家那个人人厌弃的私生子捧在了手心里,不惜一切把人推上沈家家主之位。司家覆灭之日,司茂典站在那熊熊大火之前含恨怒骂司明叶。司明叶却只是回之淡淡一笑,爷爷口口声声放心不下司家,既如此,那我就让你带着司家一起下地狱,这回你可放心了?人人都以为司明叶这下要完了,没了司家,她也就只是个会点儿功夫的普通人。谁知武运会上她亮出底牌,先天之境的级别轻松碾压所有人。更加闪瞎人眼的是,那向来低调的沈家家主竟然当众求婚,并全球直播。此时人们才知道,原来他们一直害怕忌惮的司少居然是个女人!!!如果您喜欢重生后她手撕了反派剧本,别忘记分享给朋友...

最强特种兵之狼牙

最强特种兵之狼牙

十步杀一人,千里不流行,何惧血流漂杵?敌国不亡,杀人不停,生命不息,杀敌不止!这是战争的史话,也是热血的悲歌!一个以狼为名的少年的艰难复仇之路一群热血男儿的战地袍泽之情...

我的三国有点猛

我的三国有点猛

年度最佳销售员陈楚穿越到了东汉末年,正赶上黄巾起义,各路诸侯又纷纷割据,天下大乱!陈楚不甘沉沦,借助前世的历史知识大肆收揽名将和谋士,建立起铁骑陈家军,从此攻城略地,战无不胜,开创了最猛的三国时代!...

快穿:心机BOSS日日撩

快穿:心机BOSS日日撩

耽美1V1双洁甜撩腹黑病娇又变态的神秘大BOSS!说好的需要苏鸿来拯救呢?为什么每个世界都要把他撩到发狂酱酱又酿酿!苏鸿听说我只要完成攻略任务,就能在帝国万花丛中过了?禁欲总裁宝贝儿别动,我全自动帮你完成。病娇教主心肝儿,任务累了,来我身上坐坐吧腹黑王爷爱妃且慢,长路孤寂,本王与你风里雨里!骚浪元帅我的征途,是和你在星辰大海里苏鸿大家都是男人!有话好好说!别动手!也别动那啥!!!如果您喜欢快穿心机BOSS日日撩,别忘记分享给朋友...

夫君有令:娘子,别下榻

夫君有令:娘子,别下榻

关于夫君有令娘子,别下榻她只是摔了一跤,却意外来到了这个陌生的时代,只是略微迟疑,却莫名被冠上了墨娘子的身份,只是贪图方便,而没有及时据理力争,所以如今已经成了某人的盘中餐,再想要摆脱离开,...

每日热搜小说推荐