格格党

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第四十四章 如何激活伊卡尔迪（第1页）

“eon!lightweight!baby!”

李奥正在海薇娜的监督与指导下做着艰苦的训练，他的衣服早就湿透并紧紧的黏在他的皮肤表面上。

李奥双腿张开，与肩平齐，做着无氧的器械训练动作哈克深蹲。今天是李奥的练腿日。也是李奥认为一周最难熬的日子。

原本李奥认为练腿是痛并快乐着的。

直到海薇娜带他练腿。李奥才知道什么叫做地狱般的训练。如果之前的练腿是练到让李奥看不到生活的希望的话。那么跟海薇娜一起练腿就是让李奥直接感受到无尽的绝望……

即使李奥在深蹲的时候已经很注意呼吸的调整，可一组动作下来，还是把李奥练的脸色涨红，头脑缺氧。看到李奥脸色涨红的瘫在地上，海薇娜也不客气，一脚踩在李奥的大腿股四头肌上。

“就这？你就只有这种程度吗？能不能别像个娘们一样。再给你10秒的间隙去调整呼吸节奏。下一组递增超级复合组。给我冲！”

最后一组，李奥真的是声嘶力竭的才做下来。期间他还疯狂的进行面部代偿。他的脖子和咬肌上的青筋都整个快从脸上爆裂出来了。

做完之后李奥甚至一度都感觉不到自己双腿的存在了，李奥都快被虐哭了。

大姐，我都感受不到我双腿的存在了，你把我摧残成这样，明天去球队报道，我还怎么进行有球训练啊？呜呜呜呜暴风哭泣……

看着李奥从器械下来之后，瘫在地上之后，海薇娜脸上露出了一丝玩味的笑容。

李奥对着无情的海薇娜不依不饶的痛诉道：

“我腿都已经被你练废了，我现在感觉我已经榨的干干净净，真的一滴也没有了！！！”

海薇娜被李奥的痛诉给逗乐了，摊了摊手：“就这，你不会就只有这种程度吧？不会吧不会吧？这就被我榨干了。那你看来也挺快的。”

嗯？？？

海薇娜可不会给李奥更多的间歇时间，李奥还没再休息一会，又被海薇娜拖到了单车处，要求李奥做有氧踩单车了。

在一系列训练动作做完之后，李奥瘫躺在自己住处天台上铺的一块人工草皮的上面。

李奥张开着双腿，海薇娜在帮他做着训练后的拉伸。海薇娜从包里拿出自己带来的筋膜枪和泡沫轴，帮助李奥放松着今天着重训练的腿部的肌肉。

海薇娜一边帮李奥“打枪”放松，一边讲解着拉伸放松的重要性：

“拉伸经常需要使用到的就是筋膜枪和泡沫轴了，泡沫轴的话会使你的肌肉和肌筋膜之间产生滑动从而达到筋膜放松的效果。而筋膜枪，它通过高频次冲击理疗，可以更为深入的渗透和放松处理扳机点以及高强度运动后过于紧张的肌肉。”

“总的来说泡沫轴适合松解表层的肌肉群，而筋膜枪更适合松解深层的肌肉，以及进行痛点的解除。所以我才会先用筋膜枪帮你松解肌肉痛点，然后再利用泡沫轴对你进行放松，再拉伸。”

李奥望着认真帮自己“打枪”放松的海薇娜，不禁有些心猿意马。感受着疲累紧绷的肌肉在海薇娜的帮助下逐渐放松下来，李奥不禁舒服的闷哼一声。

“啊”

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