格格党

手机浏览器扫描二维码访问

第一百一十八章 艰难的一天（第3页）

“喂，你俩快点啊，花都谢了。”杨柏鲲看着田兵和赵凯俊慢悠悠的动作，不由得一阵无语。

等田兵和赵凯俊晃晃悠悠的跑完以后，已经六点二十了。

“太慢了，后面还有别的呢。”

一听杨柏鲲说后面还有别的，赵凯俊的脸色当时就变了，立马弱弱的说道，“鲲哥，我能不能先走了。”

“走你妹啊。”我上去就给赵凯俊后脖颈上一巴掌，“昨天晚上可是你自己说要来的啊，自己选的路，跪着也得把它走完吧。”

“可是云哥，我快不行了。”

“不行你也得撑着，今天你就是死在这里都不准走。”我板着脸，一副严肃的表情跟赵凯俊说道，吓的他都快哭了。

“好了，准备拉筋！”

“啥拉筋？”我看着杨柏鲲，有些不解。

“这个简单，来，你过来，我给你示范一下。”

杨柏鲲笑眯眯的跟我招了招手，我走了过去，他正站在一个梯子旁边，我过去的时候，他让我站在原地腿伸直不要弯曲，然后他拍了拍我的腹部，示意让我弯腰。

我听到他的话，把腰弯了下去，结果我的身体跟腿成90度的时候，就下不去了，杨柏鲲一看，手按在我后背一用力把我给按了下去，当时我就感觉一股酸麻之感传来，膝盖后面的一根筋就好像断了一样。

“我擦，你要谋杀啊？”

“这就是拉筋，你每天必须至少要做这样的动作两百下。”

杨柏鲲说着，站在原地，身体一伏，头直接碰到膝盖上去了。

额滴神啊！杨柏鲲这一手确实是把我们给惊到了。

“如果你们每天能坚持两百下，那么不需要很久，腿上的筋就可以拉开了，除了这个外，还需要压腿，压肩，这样的话，我们身体的韧性就可以大大提高。”

一边说着，杨柏鲲一一给我们示范了一下。

“做完这些动作以后，就可以进行蛙跳，绕着操场跳两圈，这样可以加强我们大腿的力量，让踹出去的腿更有威力，然后就是引体向上和上腰。”

杨柏鲲说的上腰就是抓着单杠上身不动，腿尽最大可能的往自己头上碰，这个动作练的久了，就会练出线条很优美的腹肌来。

不得不说，杨柏鲲这一套训练下来，我们身体的各方面都锤炼到了，可这尼玛真不是一般人能坚持下去的，先且不说其他的，光是一个每天跑十圈4000米就足以吓退一大批人。

一天跑四千米不稀奇，但是坚持一个月就难得了，而且我们这是第一次训练，杨柏鲲都没咋加大强度。

听杨柏鲲说，这一套训练动作都是他爷爷教他的，真不知道他爷爷是个什么样的人。

勉勉强强的练完这些以后，都已经七点半了，靠，今天是礼拜五啊，还要上学的！

等我们几个一副病怏怏的样子去学校的时候，都已经八点了，老梁真是不给情面，迟到十分钟就是一板子，我们每个人都挨了好几下。

真是多灾多难的一天。

ps：如果大家按照杨柏鲲这样的法子训练，不出一个月，保证你们能练出优美的线条，一打二不是问题，腹肌什么的都是小意思，不过坚持不下来的就算了，付出的多，得到的才能多。

我家殿下爱养猪  刀笼  重生嫡女：复仇太子妃  带着鬼儿子们重生  村支部来了个小姐姐  天下第一妃  养云  书中世界我称王  穿成恶毒女配撩女主  网游之非我族类  都市逍遥邪医  鬼画符：符鬼  一诺成婚，宝贝别闹了  肥妻逆袭六个反派团宠她  暮色中见你  穿成女alpha后的荒谬生活  公子无双  徐太太在读研究生  明人不说暗恋  我是鬼捕