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第9章 老年人六大常见疾病及预防（第2页）
二、糖尿病
（一）早期症状
1.
“三多一少”症状：即多饮、多食、多尿和体重减轻。患者经常感到口渴，喝水量明显增加，食量也大增，但体重却逐渐下降
。
2.
视力模糊：血糖升高会导致眼内房水渗透压改变，引起晶状体变形，从而出现视力模糊的症状，若不及时控制血糖，可能会导致视力进一步下降甚至失明。
3.
皮肤瘙痒：高血糖会刺激神经末梢，导致皮肤瘙痒，尤其是女性患者，可能会出现外阴瘙痒的症状。皮肤还容易出现感染，如毛囊炎、疖肿等。
4.
疲劳乏力：身体无法充分利用葡萄糖提供能量，导致患者经常感到疲劳、乏力，即使经过充分休息也难以缓解
。
5.
手脚麻木刺痛：高血糖会损伤神经，引起周围神经病变，患者会出现手脚麻木、刺痛、感觉异常等症状，一般从手脚末端开始，逐渐向近端发展。
（二）预防措施
1.
合理饮食：
-
控制总热量：根据个人的年龄、性别、身高、体重、活动量等因素，计算出每日所需的热量，合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。一般来说，碳水化合物应占总热量的50%
-
65%，蛋白质占15%
-
20%，脂肪占20%
-
30%
。
-
控制糖分摄入：少吃糖果、糕点、饮料等高糖食物，主食可选择粗粮、杂粮，如糙米、全麦面包、燕麦片等，这些食物富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，有助于控制血糖。
-
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、麦麸、豆类等富含膳食纤维的食物，膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收，降低餐后血糖峰值，同时还能促进肠道蠕动，预防便秘
。
-
合理安排餐次：少食多餐，避免一次进食过多，可将每日三餐分为五餐或六餐，有助于稳定血糖水平。
2.
适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可适当进行力量训练，如举哑铃、俯卧撑等。运动可以增强胰岛素敏感性，促进葡萄糖的利用，降低血糖水平。运动时要注意避免低血糖的发生，可在运动前适当进食，随身携带糖果或饼干等食物，以备低血糖时食用。
3.
控制体重：肥胖是糖尿病的重要危险因素之一，通过合理饮食和适量运动，将体重控制在正常范围内，可有效降低糖尿病的发病风险。对于已经超重或肥胖的老年人，应逐渐减轻体重，但不要过度节食或采用不科学的减肥方法。
4.
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