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第243章 年冬训 24（第1页）

昆明的午后，日光毫无保留地倾洒在国家游泳队冬训基地的游泳馆。硕大的玻璃幕墙将阳光捕捉，再肆意地播撒在澄澈的泳池水面，波光粼粼间，满是热烈与希望。游泳馆内，氯水的气息与青春的活力相互交织，一场关乎自由泳接力的专项训练即将拉开帷幕。

林芷淇、程玉洁、张雨霏和李玉洁四人早早候在泳池边，个个神情专注，眼中透着紧张与期待。自由泳接力，这不仅是个人速度与技术的较量，更是团队默契与协作的试炼场，她们心里都清楚，这次冬训对自由泳接力的打磨，是迈向更高领奖台的关键一步。

“大家都到齐了，今天咱们重点练自由泳接力。”教练郑珊稳步走来，手中握着写满训练计划的夹板，她的眼神里既有对队员们的严格要求，又饱含着殷切期望，“自由泳接力是团队项目，每个人的发挥都至关重要，不仅要游出自己的最佳速度，更要注意交接棒的细节，这直接关系到整个团队的成绩。咱们可不能有丝毫马虎，每一个动作、每一次呼吸都得精准到位。”

四人认真地点头，专注聆听着教练的每一句话。林芷淇下意识地攥紧了拳头，暗自给自己打气：绝对不能掉链子，一定要为团队贡献全部力量。我得把平时训练的劲头都拿出来，不能辜负大家的期待。

“首先，咱们先进行个人速度训练，每个人先游两组50米自由泳，全力冲刺，找一找最快速度的感觉。记住，要把每一次训练都当成正式比赛，拼尽全力！”郑珊教练发出了第一道指令，声音坚定有力，在游泳馆内回荡。

张雨霏率先站到起跳台上，她轻轻活动着肩膀和手腕，深吸一口气，周身散发出一股舍我其谁的自信气场。随着教练清脆的哨声响起，张雨霏如离弦之箭般扎入水中，仅溅起一圈小小的水花。她的自由泳动作堪称教科书级别，手臂划水刚劲有力，双腿交替蹬水频率极快，整个人在水中如鱼得水，飞速前行，泳池边只留下一串被她劈开的水花轨迹。

“霏霏这速度，太惊人了！”李玉洁忍不住惊叹出声，眼睛瞪得大大的，满是羡慕与敬佩。

林芷淇和程玉洁也在一旁点头，眼睛紧紧盯着泳池里的张雨霏。“这就是我们努力的目标，要像霏霏一样，把速度发挥到极致。”林芷淇对程玉洁说道，语气中带着一丝坚定与憧憬。

眨眼间，张雨霏抵达终点，她从水中昂起头，用力甩了甩湿漉漉的头发，脸上挂着自信的笑容。“感觉还不错，不过我知道还能更快。刚才那换气的节奏还可以再优化下，下次肯定能更顺。”

紧接着轮到林芷淇，她走上起跳台，心里既紧张又兴奋。她在脑海中快速回顾自由泳的动作要领，深深调整呼吸。哨声一响，林芷淇纵身一跃，落入水中。她使出浑身解数拼命划水，手臂肌肉紧绷，每一次划动都倾注了全身力气。尽管蛙泳才是她的强项，但在自由泳接力的训练中，她同样全力以赴，一心只想在接力赛里贡献亮眼表现。

在泳池中，林芷淇感觉自己与水融为一体，耳边唯有水的呼啸声。当她触碰到终点池壁时，一股成就感油然而生。她清楚自己和张雨霏的速度尚有差距，但她坚信，凭借不懈的努力训练，一定能逐步缩小差距。

程玉洁和李玉洁也依次完成了50米自由泳冲刺。程玉洁爆发力强劲，起跑速度极快；李玉洁则耐力出色，后程发力稳定。四人完成个人速度训练后，教练郑珊走上前，针对每个人的表现给出细致点评。

“霏霏的速度和动作都非常出色，但在换气的时候，可以再稍微调整一下节奏，这样能减少阻力。芷淇，你的力量和协调性都不错，不过手臂划水的频率还可以再加快一点。玉洁，起跑优势要保持，同时注意后半程的速度稳定性。玉洁，你的耐力很好，接下来要加强起跑的爆发力训练。记住，细节决定成败，每一个小改进都可能在比赛中带来意想不到的效果。”

四人认真聆听教练的指导，不时点头表示领会。随后，便进入了接力交接棒的关键训练环节。

“接力交接棒是自由泳接力的重中之重，差之毫厘，失之千里。”郑珊教练表情严肃，语气凝重，“你们要精确掌握交接的时机，在前面队友到达的时候，后面的队友要提前做好准备，起跑的姿势和发力都要完美配合。这需要你们反复练习，形成肌肉记忆，做到万无一失。”

首先是张雨霏和林芷淇的交接棒练习。张雨霏飞速游向终点，林芷淇在出发台上严阵以待，眼睛紧紧盯着张雨霏。当张雨霏快要到达时，林芷淇身体前倾，摆好起跑姿势。然而，第一次交接时，由于林芷淇起跑过早，两人的交接出现了失误，影响了整体的流畅性。

“芷淇，别着急，等霏霏触壁的瞬间再起跑，把握好节奏。记住，耐心和精准是关键。”郑珊教练高声喊道，声音中带着关切与鼓励。

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第二次尝试，林芷淇努力调整心态，全神贯注地盯着张雨霏。当张雨霏的手触碰到池壁的那一刻，林芷淇如离弦之箭般跃入水中，这一次交接十分顺畅。

“很好，就是这样，继续保持。这就是反复练习的成果，只要坚持，你们会越来越默契。”教练满意地说，脸上露出了欣慰的笑容。

接着是林芷淇和程玉洁的交接。林芷淇快速游向程玉洁所在的出发台，程玉洁全神贯注，紧紧盯着林芷淇。但这一次，由于林芷淇在最后冲刺时速度稍有下降，程玉洁起跑时没有获得最佳的初速度。

“林芷淇，最后冲刺的时候一定要保持速度，不能松懈，这样才能给程玉洁创造更好的起跑条件。程玉洁，起跑的时候反应要再快一点。你们要像一个紧密咬合的齿轮组，环环相扣，不能有一丝偏差。”教练及时指出问题，眼神中满是期待与鞭策。

经过多次反复练习，四人的交接棒越来越默契，失误也越来越少。每一次成功的交接，都让她们的信心更增一分。

训练过程中，四人也会彼此鼓励、交流经验。张雨霏对林芷淇说：“芷淇，你在接棒的时候，心里可以默数节奏，这样能更好地把握时机。我以前也老是掌握不好，就靠这样一遍遍地默练，慢慢就找准感觉了。”

林芷淇认真地点点头，“好的，霏霏，我试试。你自由泳的速度那么快，有什么秘诀吗？我感觉自己和你还是有不小差距。”

张雨霏笑着说：“其实就是多练，找到最适合自己的划水节奏和呼吸频率，然后不断强化肌肉记忆。我每天都会额外加练，就为了让自己的动作更流畅、更高效。而且，比赛的时候心态也很重要，要相信自己的能力。”

程玉洁也在一旁分享自己的经验：“我觉得在接力中，团队的信任非常重要。我们要相信队友，每个人都全力以赴，这样整个团队才能发挥出最大的实力。就像上次比赛，我状态不好，但我知道你们都在后面撑着我，一下子就有了动力。”

李玉洁也表示赞同：“没错，而且我们要互相鼓励，遇到问题一起解决，不能互相埋怨。之前有次训练，我起跑失误了，大家都没怪我，还一起帮我找问题，我特别感动。”

随着训练的深入，四人的配合愈发默契，自由泳接力的整体速度也在稳步提升。然而，训练之路从来都不是一帆风顺的。在一次完整的接力模拟训练中，程玉洁在中途突然抽筋，不得不中断训练。

“玉洁，你怎么样？”其他三人立刻围了过来，满脸关切。林芷淇的眼神中满是担忧，急忙伸手扶住程玉洁。

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