手机浏览器扫描二维码访问
第2024章 年12月2号上（第1页）
老公一大早起床就到厨房里忙碌起来，他炒了一盘雪里蕻和一盘小鱼辣椒，这是他为自己出门在外准备的。
老公看着盘子里的菜对我说：“这两样菜都留点给你们在家里吃。”
我从冰箱里端出炒的那盘雪里蕻对他说：“你在那边炒菜不方便，你炒的这两样一点都不要留，我要是想吃的话自己再炒，我这还有一盘雪里蕻你也带去吧！”
我炒的雪里蕻是用水烀出来的，老公炒的雪里蕻是干炒出来的，不管是卖相还是味道我都没有老公炒的好。
老公说：“那盘留你在家吃吧！这一盘够我吃两天的了。”
红薯粥还在电饭煲里烧着要等一会才能吃饭趁这个时间我抓紧做了一遍广播体操和颈椎操，然后又看了一会《黄帝内经》。
曾经以为每天坐在办公室里喝着茶看个报是最幸福的一件事情，如今才明白每天坐着工作其实并不见的是什么好事，这不，因为上班时每天是坐着工作的，如今我的屁股对我有意见了，它不准许我一动不动得坐着，只要超过10分钟就对我发出警告，如果我一意孤行它就会联合坐骨神经让我疼痛让我如坐针毡，唉！想想就头疼，可怎么了哦！
既然病痛是自己所造成，那么就让自己来解决这个问题吧！
我就问度娘：“屁股疼应该怎样去锻炼？”度娘就告诉我应该怎么去锻炼，也就是以下几种锻炼方法：
一、梨状肌的锻炼：它可以缓解屁股的紧张和疼痛。
仰卧在床上，一条腿屈膝屈髋，脚掌要紧贴床面，然后屈另一条腿，并将踝关节交叉置于下侧腿膝盖上方，双手环抱下边的腿朝胸部压去。自我牵伸至患侧臀部有紧绷感，拉伸维持20-30秒，每组3次，每天数次。
二、臀中肌力量训练：它对于增强屁股的稳定性和力量非常重要。
侧身躺在床上，不疼的那条腿在下边，疼痛的那条腿伸直向上抬起保持10到15秒，每次做10到20个，每天数次。
三、大腿内收肌力量训练：它可以加强屁股内侧的肌肉减少疼痛。
躺在床上屈髋屈膝，双脚双膝靠拢，将一弹性球放在两个膝盖之间，用力挤压弹性球10到12次，共练3组。
四、低阶核心稳定性训练：
平躺在床上屈髋屈膝，双脚放平，上半身抬起，双手交替触碰同两脚踝，重复多次。
五、中阶核心稳定性训练
平躺在床上，把手放在头两边手臂打开，将腿抬起缓慢进行蹬自行车的动作。过程中右肘触碰左膝，再用左肘触碰右膝，重复交替进行。
还有一种用拉力器锻炼腿部肌肉，也就是躺在床上用拉力器拉起双腿，我认为这种方法不错，老公买的拉力器对我也有了用武之地，于是我就拿起拉力器开始练了起来。
拉力器的这个动作对于老公来说是小菜一碟，对于我来说就显得有点难度了，只做了三个就累的不行了，也许是刚开始练习的缘故吧！我给自己立下一个目标：一天比一天多做一个，这样坚持下去我一定可以和老公一比高下的。
……
喜欢退休后的每一天请大家收藏：（）退休后的每一天
和离后，我追了九千岁100次 从全战开始的第二帝国 穿书？恶毒女配？大师姐？啧啧！ 快穿：一日未脱贫，生崽不能停 七零年代：哟，谁家胖奶团成精啦 大日合欢诀 我靠无限续命 我在西游，靠美食杀穿 我靠别人缺德升大级 冷漠的看客 游泳队的小海豹 俏厨娘穿成恶婆婆后直接开局逃荒 霍格沃茨：我靠MC伪装炼金教授 网游：敢惹他？内裤都给你偷没了 巾帼女团崛起在未世 天才美术生宋朝再就业 杨家四兄妹的人生路 穿书七十年代，过好自己的日子 竟然和闺蜜同时穿越了 等他知我意
娇妻凶猛：冥王大人，你别跑
嘤嘤嘤，冥王你休想始乱终弃！江乘月抱着冥王的大腿啜泣道。路遥一脸黑线，他堂堂冥界之王，怎么能被传抛弃老婆？可是他要去处理公务啊！他的语气既宠溺又无奈要不我变个分身陪你？江乘月倔强地说我不！就要你本体！好好好于是，他搂着她一起去处理公务，闪瞎了冥府的一群单身狗。这剧本好像有点不对吧？怎么是娇妻主动追冥夫？？？某作者默默念叨着。江乘月呲牙咧嘴地说姐乐意！你开心就好。如果您喜欢娇妻凶猛冥王大人，你别跑，别忘记分享给朋友...
快穿：妖孽男神缠上身
我是你的，是你一个人的，不要推开我！一日为师，终身为夫。姐姐，占了我的便宜，还想跑？不曝光不给碰！女人，你敢不要我？雷霆雨露皆是君恩，朕的爱，你收好便是！懒腐宅丧的网文作者萧轻歌被系统套路，穿梭三千位面收集主角气运，她勤勤恳恳做任务，然而却总是桃运缠身，命中带煞，此乃桃花死劫也。不管她躲到何处，都能遇到一个姿容绝世，浪到没边的缠人小妖精。轻轻，人家已经把床暖好了！滚！无数年后，某女看着身旁惨遭摧残的某男，无奈叹息道总有小妖精勾引我堕落！女主渣女本渣，提上裤子不认人，男主骚浪贱，身娇体软易推倒勾人小妖精，本文1V1，女宠男，不喜勿入如果您喜欢快穿妖孽男神缠上身，别忘记分享给朋友...
福满农家：穿成团宠后带全家崛起
关于福满农家穿成团宠后带全家崛起偶尔能做预知梦的大哥文能飞针走线纳鞋底子武能打遍村中无敌手的二姐过目不忘尤其喜欢数钱的三哥以及穿越后突然就发现自己能听懂鼠语的穿越小妞种田？灾荒？战乱？不怕，看一家子奇葩凑到一起，如何发家致富逆天改命！田小满表示老天爷啊，自己就是普普通通穿个越，怎么穿着穿着就有点一发不可收拾，带全家崛起了呢！...
慕少的千亿狂妻
被小三在高速公路上砍断手脚筋，活活的拖死。上天垂怜让她重生，再次睁眼，魑魅魍魉们，她宋星辰活过来了。养女跋扈，毁掉她把她赶出宋家。继母嚣张，把她打回原形。还有那个男渣，麻利的给我滚粗。二十岁建立自己商业帝国，成就亿万财富，走向人生巅峰。只是慕家神秘的太子爷，虐渣爽了，什么时候跟我生孩子？...
我，卫宫巨侠，畅游诸天！
一觉醒来，成为卫宫巨侠。卫宫巨侠是谁？就是那个一串七，一夜打穿圣杯战争的男人。可现在的时间点居然是败在英雄王手中之后。望着自己伤痕累累的身体，面临即将被囚禁的危险，卫宫士郎只能无奈望天。行了，什么都别说了，等我先穿个越。这个仇我记下了，一切都等我回来再说。卫宫士郎为了守护妹妹的幸福，即使粉身碎骨我也再所不惜！路人请问你要守护的是哪位妹妹，毕竟你的妹妹这么多？卫宫士郎当然是全部了，毕竟她们都是我的家人。所以，你愿意当我的妹妹吗？ps第一世界在地下城寻求邂逅是否搞错了什么如果您喜欢我，卫宫巨侠，畅游诸天！，别忘记分享给朋友...
天降萌妃：禁欲王爷，好闷骚！
一夕穿越，她被人五花大绑在洞房？这个问题很大，要方！偏偏遇上了个挡她财路的冷情王爷，可是她还想发家致富奔小康，这事儿，要黄！他觉得这女人状况不断，麻烦迭出，最重要的是想红杏出墙！憋慌，问题不大，大不了推倒墙头，让她做娃的娘！此时，被刷新三观的王妃泪流满面王爷，这不科学！闷骚王爷脸不红，心不跳，眼不眨很科学！...