格格党

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第二章 训练（第1页）

李晓走上跑步机，研究半天才弄明白怎么开机，调节速度的。

哈哈老大你也不会啊，还说我笨呢。

我只是不熟悉，熟悉一下就好了。

您好俩位第一次来吗？我是本店的教练，我姓苏，叫我苏教练就好了。这时走来一个肌肉男，没有很爆炸那种就是很匀称的肌肉。

李晓从跑步机上下来，你好苏教练，我和我朋友第一次来，想看看锻炼一下身体，最近感觉有点虚！！！

小兄弟你先热热身，热完身我带你走走力量训练。我这方面非常有经验。

李晓带着钱小胖我一人一个跑步机开始了热身。

没多大一会钱小胖就呼哧带喘的，老大丶老大，我不行了，让我休息休息下。

李晓也气喘吁吁的，不过还在坚持的说你先休息一会，我继续跑，还差3公里了。

不服不行啊，这幅身体太脆弱了，要抓紧时间了，“上一世在3049年就下起了血雨。大部分因为身体素质不行都死在了这场血雨中”。

跑完热身5公里下来，带着小胖子来到力量区，看到一堆肌肉型男，咦！

还有个细狗哈哈，这也太瘦了，真怕做卧推一下压下来。

苏教练看到我们过来，挥挥手，在这里！

苏教练我们热身完了，接下来要从什么开始啊？

苏教练缓缓开口道不急，在开始前，先给你们定个计划！

你们想要达到什么程度，是想减肥还是增强那一部分的肌肉呢？

小胖迫不及待的开口，腹肌腹肌，嘿嘿。

你这一身肉腹肌前期可能不太好练，你最好先减减体脂苏教练差异看了一眼小黑胖子。

我想全方位的提升自己的肌肉李晓思考了一下说道。

从头到为啥尾看了几遍李晓，你是没问题，但是接下来你要按照我的要求训练，还要控制饮食，能做到吧！我先发你一些注意事项，咋俩加个联系方式。

你绿泡泡多少号！

我可以的苏教练！！！

现在咱们开始训练，小胖你先跟着李晓一起做吧！

为啥我总是我默默无闻的啊！小胖同学表示我很不开心。

苏教练一会付钱的可是我，可要关照点我啊！

嘿嘿！小胖同学放心，我一定会帮你练出腹肌的，不过你不能半途而废啊！

这我就不能确定的了，我又没有下定决心，我是被我老大拉过来的。

你俩先简单来四组哑铃，“先从5kg的开始”。“一组20次。组间休息15秒～25秒就好”。

今天你俩主要练手臂上的二头肌和三头肌就好了。

开始吧，你们先做，我纠正你们的做的错误。

李晓同学做的很棒，就是你的背挺直一点不要弯下去，很好就这样！

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