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“不行。”
“为什么?”
“因为我早上……没法起床。”一旦有了起床就要跑步的压力,更加没法起来。
“起床的压力大一点,但是跑完步后,整个白天的压力又会轻松一点。这样想,其实没太大区别,也许更好。”
阻抗必须不断讨论,直到克服为止。其次聊得多的是周文菲经历事件里的“想法”、“情绪”和“行为”。
不同于心理动力疗法必须挖掘早年的养育环境,cbt认为人的不良情绪和行为都源于不良的认知,因此着眼点会放在患者不合理的认知问题上。
“想要行为积极,必须先改变对跑步的看法。”林医生说,“为什么觉得跑步对你的病情无用?跑步能改善人的血液循环,能让大脑变得活跃,增加血清素的含量。其实你害怕的是跑步中的身体反应。”
周文菲点点头。
“刚开始慢跑肯定会有不太好的感觉。我们可以做一些调整,一般你跑多久后会觉得呼吸困难?”
“五分钟。”
“那跑五分钟,改为快走五分钟,平喘后再慢跑,这样来回更换,跑完三十分钟?”
自从跑步从下午换到早上后,喻文卿可以陪着一起跑,周文菲再不想起床,也不敢不起来。压力暴增,又不能撂挑子,一个星期就从室内跑到室外。
喘着气坚持完全程,喻文卿来搂她时,周文菲也有点开心,想下学期上体育课,就不用提前一个晚上就开始慌张了。
和陌生人聊天,喻文卿也教她一个法子。
去到公馆外面的商超,那里的大门口每天都在搞推广活动,不是早教中心就是天然有机食品,趁人少的时候去去买点小食品或登记个信息,基本能满足五分钟的陪聊任务。
每一个微小的胜利,都能鼓舞她战胜抑郁症的信心。当然,要是周文菲早知道心理治疗也可以不问过去只看现在,第一天起她就会好好配合。
到九月份开学,她去上第一天的课,感觉很累,但不是特别沮丧。她和喻文卿说,可以的,不用休学。
就是上学期期末考试的成绩不太理想。有三门要补考。
认知疗法还在继续,林医生会和她一起分析她对自己的标准,和对他人的标准。
“你认为人应该为意外中的其他人承担责任吗?”
“什么样的意外?”
“飞机出事,火车脱轨,汽车相撞,不可抗力。”
周文菲摇了摇头:“不用吧。”
“那你认为一个小孩需要为大人的所作所为承担责任吗?”
“不需要吧。”
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