格格党

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第二章 大魔王系统(第2页)

都说学到老学到老,现在他对这句话又有了新的认识。

这不,万一你穿越了,没掌握点专业知识那可怎么办!

进入系统之后,他直接走进了隔壁连着的力量房。

训练是讲究科学性的,或者说系统性。

他在这方面是专家,知道怎么样能最合理的分配体力,也知道什么样的顺序能够起到最大效果。

他先练的就是力量。

力量是一切的基础。

力量主要分两大块,核心力量和上下肢力量。

不过这个健身房只有基础器材,核心力量练不了,就只能先练上下肢。

上肢力量的肌肉主要在背部、肩部、胸部、腹部以及手臂。

背部、腹部,来两组组负重仰卧起坐和坐体前屈;

肩部,来一组负重侧上举,来一组提杠铃耸肩,再来一组持哑铃扩胸;

胸部就更简单,两组组俯卧撑、外加一组双手背握上提和单杠引体向上;

三个部位练完身体微微发热,他已经开始有些感觉了。

接着是手臂,相比之下手臂能练的项目多不少。

手持哑铃仰卧“飞鸟”动作,负重直臂侧平举,体前双臂交叉,负重屈肘,卧推杠铃,负重上举……

麒麟臂就是这么练就的。

等这一路动作下来,他已经感觉身体完全热起来,趁热打铁开始练下肢。

下肢的力量肌肉主要在下肢带肌、大腿肌以及小腿肌。

下肢带肌,一组负重高举退,一组悬垂举腿,再加一组前控腿和仰举腿;

然后是大腿肌,俯卧腿弯举,负重侧摆、负重下蹲;

最后是小腿肌,负重深蹲,半蹲,俯卧反弓展体,跪掌后倒,负重后踢,后蹬跑;

一整套动作下来之后,他已经能够感觉到全身的肌肉开始燃烧了。

不过到这他也就先停了。

他接着回到球馆。

力量练完,紧接就该是弹跳了。

弹跳的训练包括蹲跳、抬脚尖、台阶、纵跳、脚尖跳、蹲跳。

这时候球馆内的椅子成了最好的辅助工具。

因为抬脚尖跳的时候本身要借用楼梯,没有楼梯把椅子横着放就是最好的替代品。

而对台阶跳来说,椅子竖着放就行。

这也是很多人当初对易建联“椅子男”的一个误解。

椅子在基础训练中的作用是非常关键的。

几套动作下来,孙昊感觉腿部已经有轻盈感了。

这是身体完全练开了的信号。

他在这时候停了下来,接着开始后面的控球和投篮训练。

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