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第五章第4节把忧虑说出来?
◆减轻忧虑最好的药就是“跟你信任的人谈论你的问题,我们称之为净化作用。”?
◆今晚上床之前,先安排好明天工作的程序?
◆如果你要消除忧虑,就必须放松。?
1930年,约瑟夫·普拉特博士——他曾是威廉·奥斯勒爵士的学生——注意到,很多波士顿医院来求诊的病人,生理上根本没有毛病,可是他们却认为自己有那种病的症状。有一个女人的两只手,因为“关节炎”而完全无法使用,另外一个则因为“胃癌”的症状而痛苦不堪。其他有背痛的、头痛的,常年感到疲倦或疼痛。他们真的能够感觉到这些痛苦,可是经过最彻底的医学检查之后,却发现这些女人没有任何生理上的疾病。很多老医生都会说,这完全是出于心理因素——“只是病在她的脑子里”。?
可是普拉特博士却了解,单单叫那些病人“回家去把这件事忘掉”不会有一点用处。他知道这些女人大多数都不希望生病,要是她们的痛苦那么容易忘记,她们自己就这样做了。那么该怎么治疗呢??
他开了一个班,虽然医学界的很多人都对这件事深表怀疑,但却有意想不到的结果。从开班以来,18年里,成千上万的病人都因为参加这个班而“痊愈”。有些病人到这个班上来上了好几年的课——几乎就像上教堂一样地虔诚。我的那个助手曾和一位前后坚持了9年并且很少缺课的女人谈过话。她说当她第一次到这个诊所来的时候,她深信自己有肾脏病和心脏病。她既忧虑又紧张,有时候会突然看不见东西,担心失明。可是现在她却充满了信心,心情十分愉快,而且健康情形非常良好。她看起来只有40岁左右,可是怀里却抱着一个睡着的孙子.“我以前总为我家里的问题烦恼得要死,”她说,“几乎希望能够一死了之。可是我在这里学到了忧虑对人的害处,学到了怎样停止忧虑。我现在可以说,我的生活真是太幸福了。”?
这个班的医学顾问罗斯?希尔费丁医生认为,减轻忧虑最好的药就是“跟你信任的人谈论你的问题,我们称之为净化作用。”她说,“病人到这里来的时候,可以尽量地谈她们的问题,一直到她们把这些问题完全赶出她们的脑子。一个人闷着头忧虑,不把这些事情告诉别人,就会造成精神上的紧张。我们都应该让别人来分担我们的难题,我们也得分担别人的忧虑。我们必须感觉到世界上还有人愿意听我们的话,也能够了解我们。”?
我的助手亲眼看到一个女人在说出她心里的忧虑之后,感到一种非常难得的解脱。她有很多家事的烦恼,而在她刚刚开始谈这些问题的时候,她就像一个压紧的弹簧,然后一面讲,一面渐渐地平静下来。等到谈完了之后,她居然能面露微笑。这些困难是否已经得到了解决呢?没有,事情不会这么容易的。她之所以有这样的改变,是因为她能和别人谈一谈,得到了一点点忠告和同情。真正造成变化的,是具有强而有力的治疗功能的语言。?
就某方面来说;心理分析就是以语言的治疗功能为基础。从弗洛伊德的时代开始,心理分析家就知道,只要一个病人能够说话——单单只要说出来,就能够解除他心中的忧虑。为什么呢?也许是因为说出来之后,我们就可以更深入地看到我们面临的问题,能够找到更好的解决方法。没有人知道确切的答案,可是我们所有的人都知道“吐露一番”’或是“发发心中的闷气”,就能立刻使人觉得畅快得多了。?
所以,下一次我们再碰到什么情感上的难题时,何不去找个人来谈一谈呢?当然我并不是说,随便到哪里抓一个人,就把我们心里所有的苦水和牢骚说给他听。我们要找一个能够信任的人,跟他约好一个时间,也许找一位亲戚,一位医生,一位律师,一位教士,或是一个神父,然后对那个人说:“我希望得到你的忠告。我有个问题,我希望你能听我谈一谈,你也许可以给我一点忠告。也许旁观者清,你可以看到我自己所看不见的角度。可是即使你不能做到这一点,只要你坐在那里听我谈谈这件事情,也等于帮了我很大的忙了。”?
如果你真觉得没有一个人可以谈一谈的话,那我要告诉你所谓的“救生联盟”——这个组织和波士顿那个医学课程完全没有关联。这个“救生联盟”是世界上最不寻常的组织之一。它的组成是为了防止可能发生的自杀事件。可是多年之后,它的范围扩大到给那些不快乐或是在情感和精神方面需要安慰的人。?
把心事说出来,这是波士顿医院所安排的课程中最主要的治疗方法。下面是我们在那个课程里所得到的一些概念。其实我们在家里就可以做到这些事。?
一、准备一本“供给灵感”的剪贴簿——你可以贴上自己喜欢的令人鼓舞的诗篇,或是名人格言。?
往后,如果你感到精神颓丧,也许在本子里就可以找到治疗方法。在波士顿医院的很多病人都把这种剪贴簿保存好多年,她们说这等于是替你在精神上“打了一针”。?
二、不要为别人的缺点太操心——不错,你的丈夫有很多的错误,但如果他是个圣人的话,恐怕他根本就不会娶你了,对不对??
在那个班上有一个女人,发现她自己变成一个专门对人苛刻、责备别人、爱挑剔,还常常拉着一张脸的妻子。当人家问她“要是你丈夫死了你怎么办?”的问题时,她才发现自己的短处。她当时着实吃了一惊,连忙坐下来,把她丈夫所有的优点列举出来。她所写的那张单子可真长呢。所以下一次要是你觉得你嫁错了人,何不也试着这样做呢?也许在看过他所有的优点之后,会发现他正是你希望遇到的那个人哩。?
三、要对你的邻居有兴趣——对那些和你在同一条街上共同生活的人,有一种很友善也很健康的兴趣?
有一个很孤独的女人,觉得自己非常“孤立”。她一个朋友也没有。有人要她试着把她下一个碰到的人作为主角编一个故事,于是她开始在公共汽车上为她所看到的人编造故事。她假想那个人的背景和生活情形,试着去想像他的生活怎样。后来,她碰到别人就谈天,而今天她非常的快乐,变成一个很讨人喜欢的人,也治好了她的“痛苦”。?
四、今晚上床之前,先安排好明天工作的程序——在班上,他们发现很多家庭主妇,因为做不完的家事而感到很疲劳?
她们好像永远也做不完自己的工作,老是被时间赶来赶去。为了要治好这种匆忙的感觉和忧虑,他们建议各位家庭主妇,在头一天就把第二天的工作安排好,结果呢?她们能完成许多的工作,却不会感到那么疲劳。同时还因有成绩而感到非常骄傲,甚至还有时间休息和“打扮”。每一个女人每一天都应该抽出时间来打扮,让自己看来漂亮一点。我认为,当一个女人知道她外观很漂亮的时候,就不会“紧张”了。?
五、避免紧张和疲劳的唯一途径就是放松——再没有比紧张和疲劳更容易使你苍老的事了?
也不会再有别的事物对你的外表更有害了。我的助手,在波士顿医院思想控制课程里坐了一个钟点,听负责人保罗?约翰逊教授谈了很多很多我们在前一章已经讨论过的原则——那些能够放松的方法。在十分钟放松自己的练习结束之后,我那位和其他人一起做这些练习的助手几乎坐在椅子上睡着了。为什么生理上的放松能够有这么大的好处呢?因为这家医院——和其他医生一样——知道,如果你要消除忧虑,就必须放松。?
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