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第76章 一段式（第3页）

“那我该学习哪种？”宫城疑惑的追问鬼冢。

“一段式投篮。一种非常适合小个子的投篮手法。你看我的动作。”

鬼冢向宫城展示了什么是一段式投篮。

宫城见识到，鬼冢用的这种叫一段式投篮的方法有着极快的出手速度，且出手点比较低，抛物线比较高，非常适合远距离投篮。

鬼冢在连续投进三个一段式三分后，问宫城道：“怎么样？要不要改？”

宫城心里琢磨着：反正自己也投不进，那不如试试看呗。于是他心一横，脚一跺，大声道：“改！”

“好。”鬼冢知应一声后，开始跟宫城示范讲解什么是一段式投篮。

“我们普遍的投篮方式都是起球后，球的位置在头顶，大臂与小臂成90度夹角，大臂会超过肩膀一些。而一段式的大臂要低于肩膀，大臂与小臂的夹角小于90度，球在额头。这样做的好处是可以获得更多的推力。”

“做一段式投篮时，一定要用脚掌的前半部发力，屈膝带动髋部的整体力量。再将这股力量传到到手臂上。”

“在起球的时候，但一定要保证球是直下往上成为一条直线。这个不用我说该怎么做吧？”

“不用。”宫城认真道。

“嗯。”鬼冢点了下头，继续道：“我将这个投篮动作分解成三步。第一步，屈髋，将球放在髋窝这个位置。你是右手，所以球的位置要稍微的往右一点，不要放在身体的正中间。”

“之所以放在这个地方，是因为这个姿势是人体产生爆发力最好的姿势，不信你把球扔掉做向上的跳跃或者冲刺，你看看你做之前的姿态是不是跟我教你的投篮姿态很类似。”

宫城尝试了一下，认同的点了点头。

“做完屈髋之后，记住，这时候身体不要动，而是直接举球。由下到上，当球到达额头的位置后在顶髋，顶肘，压腕。”

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看到这里，宫城产生了疑问道：“投篮的时候身体不是应该与球一起动吗？”

“对。”鬼冢点头承认道，“但是。”鬼冢解释：“一段式投篮讲究的是向上的推力，刚才我已经说过了，屈髋的动作可以很好的产生爆发力。在这种姿态下可以很流畅的衔接到向上的投篮。”

“这里面有一个很重的技术细节，那就是先顶肘后压腕，而不是通常的顶肘和压腕同时进行。”

“这个技术看似简单，但做起来却不容易。所以你在练习一段式投篮之前，有几个小训练要先完成。第一个训练就是“向下打板”，平时我们练习打板都是球出手后，在上升的过程中打板。而向下打板却是要求球在回落的时候打板。”

“你来试试。”

“球在回落的时候打板。”宫城嘴里嘀咕着来到篮板下，脑子不停的念叨：“先顶肘，后压腕。”之后尝试的了一下，没成，再来，还没成。试了十几次之后，宫城才找到一点点窍门。

随后，鬼冢搬过来一把椅子，放在离篮筐较近的地方，让宫城坐在椅子上。

“你先坐在这个位置用一段式投篮，什么时候可以连进5球，你就将距离移的远一点，直到到达你的投篮极限。然后，在那个位置站着投篮。记住在投篮前一定要用屁股在挨下椅子，这样能使你更好的体会脚、腿、髋、手臂、手腕的发力感觉，什么时候感觉动作流畅了，你的一段式投篮也就练成了。”

“好，现在先做向下打板练习，要打够一百个。”

“是，助教。”

在这之后的两个多小时时间里，鬼冢一直往返于宫城和小菅之间。他都会仔细观察二人的动作，分析动作是否规范、力度是否合适、角度是否准确。如果发现问题，鬼冢就会立刻指出并纠正，确保二人能够掌握正确的投篮技巧。

就这样，在接下来的一个星期里，宫城与小菅在完成日常训练任务后，按照鬼冢给他们制定的训练计划，弥补起各人的技术短板。在这个过程中，宫城和小菅都切身感受到了鬼冢的那份认真和严格。二人因此全身心地投入到训练中，不断修正着自己的姿势，力求将每一次的动作都做到完美。

这天训练结束后，樱木将投篮机归置好，对整理道具的鬼冢道：“鬼冢大哥，有件事我想和你说一下。”

鬼冢停下手中的活，问道：“什么事？”

“嗯。。。”樱木先沉吟了一下，才道：“我打算加入和光的篮球队。”

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