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第7部分（第1页）

大笑20秒相当于3分钟剧烈的划船运动，而且皮肤不会出老茧！

按摩

如果人们情绪过激，可以考虑按摩治疗这种减轻压力的好方法。按摩会通过下面的方式对有害的心理压力作出巨大的改变：

降低心跳和血压

促进循环

提高皮肤的温度

加强健康的感觉

减轻焦虑情绪

在按摩时，紧张的肌肉会放松，而且由于紧张感而带来的疼痛也会消失。当血液循环加快时，肌肉便会得到更多的氧气和营养。

现在，你是不是很放松，甚至很快就要睡着了？这样很好。下一章，读者将接触到有关呼吸和伸展的练习，并了解这些技巧是如何帮助人们进入深层次放松状态的。此外，读者还能学到如何单独或综合使用这些方法。

运动要点提炼

运动

社会上出现的节省人力的工具越多，人们花在运动上的时间就越少。结果，人们对于不断增加的压力感到越来越难以应付。那些从事较多体力劳动的人处理压力的方式往往更有利于身心健康。

健身的作用

如果一个人身体健康，那么他就能很容易地应对压力。经常性的运动对人体有许多益处：

●降低血压

●降低血脂

●改善肺活量

●改善血液循环系统功能

●有助于脑波稳定

●减轻肌肉的紧张程度

●改善流向大脑的血液以及大脑内部的血液流动

抽时间做运动

每周要最少两次，每次做20分钟运动（30分钟会更好），但不必像职业运动员那样剧烈地运动。

你身体健康吗

身体健康意味着有肌肉强壮，身体柔韧，心脏功能良好，肺活量大。检查一下自己该如何做：

●用220减去你的年龄。这便是你这个年龄的人的最大心率。

●用最大心率乘以70％和85％——那就是你心脏所能达到的心率范围。

●在进行运动时，一定要确保自己的心率在这个范围内浮动。

以运动消除压力

●选择一项有氧健身运动。

●最好是非竞争性的运动。

●选择固定的时间运动。

●即使是低强度的运动也比没有强。

●寻找运动伙伴。

消除压力的十大运动

●将车停在很远的地方，然后走着去上班。

●经常带着宠物去散步。

●不要叫外卖；自己走着去餐馆。

●走楼梯，不要乘电梯。

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