格格党

手机浏览器扫描二维码访问

第51章 提高睡眠的质量(第1页)

第八章第6节提高睡眠的质量?

◆充足的睡眠,不但可以给第二天的活动“充电”,而且是确保身心健康所必不可少的一个重要基础。?

◆睡眠是否充足,不但是指形式上的睡眠时间够不够,更重要的是指睡眠质量的高低。?

◆只有高质量的睡眠,才可以使你很快恢复消耗的体力,让你第二天神采奕奕、焕然一新。?

充足的睡眠,不但可以给第二天的活动“充电”,而且是确保身心健康所必不可少的一个重要基础。千万不要为了延长工作时间而减少睡眠时间,这样是不明智的做法,会得不偿失,因为这是以牺牲健康为代价的。?

睡眠是否充足,不但是指形式上的睡眠时间够不够,更重要的是指睡眠质量的高低。为了提高睡眠的质量,一定不要失眠。只有高质量的睡眠,才可以使你很快恢复消耗的体力,让你第二天神采奕奕,焕然一新。?

如果你能听从下面的建议,相信你会获得满意的睡眠:?

第一,睡觉之前不要生气。?

不同的情绪变化,对人体有不同的影响。“怒伤肝,喜伤心,思伤脾,悲伤肺,恐伤肾。”睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。?

第二,饱餐之后不要马上睡觉。?

睡前吃得过饱,胃肠要进行消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡。?

第三,睡觉前不要饮茶或咖啡。?

茶叶和咖啡中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激人的中枢神经,容易引起人的精神兴奋。如果睡觉前喝茶或咖啡,特别是很浓的茶或咖啡,那么人的中枢神经就会更加兴奋,使人不易入睡。?

第四,睡觉前不要剧烈运动。?

睡觉前的剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极其强烈的兴奋,这种兴奋在短时间里不可能安静下来,人就很难尽快入睡。因此,睡觉前应尽量保持身体平静,但也不妨做些轻微活动,如散步等。?

第五,不要使用太高的枕头。?

枕头过低,容易造成“落枕”,或因流人大脑的血液过多而造成大脑次日发胀、眼皮浮肿;而枕头过高,则会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕入睡,也会导致颈部不适或造成驼背。?

从生理角度上说,枕头以8-12厘米高为宜。?

第六,不要枕着手入睡。?

睡觉时把两手枕在头下,除了影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还容易使腹腔内的压力升高,长此以往还会引发“返流性食道炎”。?

第七,不要用被子蒙面入睡。?

以被蒙面入睡,容易引起呼吸困难,而且吸入自己呼出的二氧化碳也是对健康不利的。?

第八,睡觉时不要用口呼吸。?

闭口夜卧是保养元气的最好方法,张口呼吸,不但容易吸进灰尘,而且极易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激。因此,最好用鼻子呼吸,这样不但鼻毛能阻挡部分灰尘,而且鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。?

第九,不要对着风睡觉。?

在睡眠状态中,人体对环境变化的适应能力会降低,容易受凉生病。因此,睡觉的地方应避开风口,使床距离窗口、门口有一定长度为佳。?

和美女班主任合租情事  最佳仙婿  太上道祖  重生之祸水美人  一婚到底:总裁独占娇妻  凤囚狐:落难妖夫拐进门  万界碰瓷王  盛爱101分:晏少宠妻过度  模范快穿手册  我在墙上挖个洞  婚久情已深  史上第一宠婚:慕少的娇妻  无限州官  千亿婚约:萌宝娇妻送上门  试婚100天:帝少的神秘妻  暧昧禁区:晚安,小娇妻  我一开口,就能说服所有人  冷总裁的贴身妖孽  倾城曲  喜欢你该怎么治  

热门小说推荐
庶女转正指南

庶女转正指南

关于庶女转正指南一朝穿越,吃货夏禾成了私奔途中落水淹死的封都城夏家三小姐,名誉受损,即将被送到田庄等死?她绝不答应!然而父亲冷漠,祖母偏心,嫡母不管事,眼看着就要被一个丫鬟欺负死,夏禾不得不撸...

快穿之奈何反派不做人

快穿之奈何反派不做人

系统世间万物,善恶只在一念之差,善可恶,而恶周小舟该揍该杀该灭!系统恶,也可回头是岸,重新做人,为时不晚。周小舟懂了,反派,快住手,放下屠刀!反派滚!周小舟好哒。反派滚回来!周小舟给你脸了是不是!信不信我教你重新做人!如果您喜欢快穿之奈何反派不做人,别忘记分享给朋友...

某太阳神的模拟创星

某太阳神的模拟创星

夏亚穿越了,成为了某神系的太阳神。一万年前,夏亚母神为了结束无火时代,以身化太阳,而夏亚的职责就是驾驶着太阳船,拉着他妈在世界上层航行,为这世界带来昼夜更替。但因为他的一时疏忽,他妈没了。太阳被盗,无火时代再临,薪火重燃,异域邪神与混沌蠢蠢欲动。为了弥补这一切,夏亚驾驶着太阳船踏上无尽星海前往起源。不过在此之前,他需要发展一个与地球相似的文明,为他前往起源提供坐标。夏亚并不是一个人,他的母神留给他的模拟创星图,可以根据一个个的影视作品模拟出诸天万界,夏亚可以利用这些知识强化文明。并且同时,神系的英灵殿还可以将这些虚拟世界里本该死去的生命英灵化带到现实中。于是,太阳船上逐渐的热闹了起来。喜欢当别人爸爸的白胡子老头,性格很差使用冰雪的女王,对抗光头大魔王的外星人大哥哥,还有一个以人之身,比肩神明的科学家霍格沃茨,百鬼夜行,恶魔果实这些只存在于万界中的东西被夏亚一一搬运到了蓝星中,一个强大的文明在他的手中茁壮成长!如果您喜欢某太阳神的模拟创星,别忘记分享给朋友...

影视世界学才艺

影视世界学才艺

徐多艺,一个渴望多才多艺,多财多亿以及天降好运,系统傍身的平平无奇之人。终于在这一天,开启了属于他的系统。叮,多才多艺系统开启,本系统竭诚为宿主服务,旨在将宿主培养成为一个多才多艺的人生赢家。检测中浩渺宇宙之中充满了未知,宿主一生也会遇到各种各样的突发情况,检测到宿主生存能力缺乏,现开启系列生存任务,...

诸天最苟龙套

诸天最苟龙套

关于诸天最苟龙套作为一个基本活不过几章的龙套,如何生存下去呢?1降低存在感,成为小透明,你看不见我,看不见我。2变强。主世界莽荒纪。龙套世界九鼎记,斗破苍穹,沧元图,吞噬星空,盘龙,遮天等...

任先生非要和我谈恋爱

任先生非要和我谈恋爱

我愿为你屈膝,成为你生生世世的不二臣。任慈。星际第七区。夏氏二小姐夏莫颜第一次回乡,便遭遇了离奇灭门爆炸惨案。系统想要查清真相和救回姐姐,需要先集满最强星际指挥官R的十二块灵魂碎片。然而第一块碎片的现主人,就让她皱了眉,是她的‘克星’任慈哥哥。任慈薄情入骨,孤傲成瘾,对世上任何美色都毫无兴趣。直到夏莫颜以妻子身份,闯进他无趣的生活。任慈夏莫颜就是我的命。可当偏执贵公子以为,枕边人留在他身边,似乎只是想偷他东西时,他发了疯。匕首架在她脖子上。任慈我的心被你视如草芥,那我现在就掏出你的心看看。她反抗,利刃划破他的手,她冲出豪宅。夏莫颜我自以为,动心的不止我一个,是我错了。任慈发现自己误会了夏莫颜后,开启了疯狂追妻模式,行迹遍布大大小小各个星区。卑微任慈还在生我的气吗,为什么这么久都不给我打电话。夏莫颜浪费钱。任慈你想不想我?夏莫颜来姨妈了。某天。某年轻指挥官任慈前辈大你六岁,不如我更适合你。夏莫颜老是老了点,好用。任慈我就当她是在夸我了?好的。(1V1双洁甜文治愈系。)如果您喜欢任先生非要和我谈恋爱,别忘记分享给朋友...

每日热搜小说推荐