格格党

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第185章 迎难而上（第2页）

“知道了，爸，您早点休息。”

宁放放结束了和父亲的谈话，不知道为何，又想起了今天见到的李青春。

……

……

第二天，9月29日，一场突如其来的秋雨，席卷了北京城。

马上赢被耽误了一次日常的晨跑锻炼。

当天上午的间歇跑训练，由于根法老师安排，在法大的室内田径馆进行，室内的跑道比室外少了一半的距离，一圈是200米，对于间隙跑来说，影响并不是很大。

和队员们一起，经过热身慢跑运动之后，马上赢投入了今天最为重要的间歇跑训练，按照于老师的要求，今天的间歇休息时间，调整为35秒。

虽然只是5秒的减少，但是对于马上赢高速下的间隙跑来说，体力的消耗还是增加了许多。

首先进行的第部分是1200米的间歇跑，一共5组，马上赢开始之后，完成的质量非常高，严格按照既定的3:00的配速，和35秒的休息时间，在室内200米跑道上进行训练。

其他的队员，也进行着相应的训练，但是他们的目光，总是偶尔被马上赢奔跑的身影吸引，惊叹马上赢的速度，这样的超级间歇跑，一般人很难完成。

于老师时刻注意着马上赢跑步的状态，不停的查看手中的秒表，记录相关数据，脸上的表情很严肃，但是偶尔会露出一点笑意。

场馆外，秋风秋雨肆虐着大地，场馆内，马上赢的间歇跑训练进行的如火如荼。这个时候，不得不庆幸，在法大这样注重体育场馆设施的学校中，进行马拉松训练，是一件无比幸福的事情。

20分钟之后，马上赢结束了第一部分1200米的间歇跑训练。

喘着粗气，回到了于老师所在的起点附近，拿起一瓶水，喝了两口。清凉的矿泉水，进入体内，马上赢的精神一震，气息平稳了许多。

“小马，怎么样，这样的强度，承受得了吗？”于老师关心的问道，增加的训练强度，必须是在马上赢经过努力可以承受的范围之内，否则，过度的训练可能起到相反的效果！

“于老师，还可以。只是体力的消耗，比以往大了一点。我现在还没有问题。5分钟之后。准时进行第二部分间歇跑！”马上赢缓缓点头，间歇跑的特点决定了它比平常的节奏跑，更加消耗体力。

“好！你现在抓紧时间恢复体力。”

5分钟之后，第二部分5组800米的间歇跑训练，准时开始，配速2分55秒。

马上赢起跑之后，经过几个加速的迅捷步伐，很快就把速度提到了2分55秒，室内场馆里面没有自然的风，但是高速的奔跑，还是带来了破空之声，风的阻力，吹在马上赢的身上，体会着这样一种速度和节奏的感觉，跑完了第一圈。

马上赢的心中忽然想起了昨天晚上看的比赛，基梅和乔神，全程马拉松2分55秒配速的节奏跑，他的嘴角露出了笑容，此时此刻，你们应该正在进行赛后的休息吧！

四圈之后，马上赢减速，围着起点开始慢慢跑动，于老师看着手中的秒表，给马上赢计时35秒的间歇休息时间。

两人已经配合训练了很长时间，现在的配合非常默契。

大约15分钟之后，结束了第二部分800米的间歇跑。

休息的时候，马上赢明显感觉到心率，比平时快了许多，查看gps手表，发现上面显示的心率数据为149，比配速节奏跑的心率高了一些。

喝了一小口能量饮料，接着又喝了两口矿泉水之后，身体的感觉才好了一些。

于老师询问道：“小马同学，感觉如何？如果身体有不适，你就直说，训练计划，也是根据具体情况，随时调整的！”

“还好！于老师。我可以的。剩下的就是400米的间歇跑，虽然速度要求高，但是距离短，很快就能完成。”马上赢说完，不再说话，开始绕着场地慢走休息，乘机多恢复一些体力。

最后部分400米的5组间隙跑，是今天训练中，非常重要的一个部分，是马上赢在体力大量消耗之后，使用极致速度，提高乳酸阈值配速和高速度长跑耐力的有效有段。

5分钟的时间很快就过去了！

马上赢已经在起点线准备，于老师也做好了发令和记录的准备。

400米间歇，配速要求2分40秒，间歇休息时间35秒。

随着于老师一声令下，马上赢开始了最后的间歇跑训练。

2分40秒的速度，在50米之后，达到了，这差不多就是卡在马上赢乳酸阈值配速的一种奔跑，如果奔跑持续而稳定，消耗的体力反而会少很多。

但是在间歇跑的要求之下，不停的加速和减速，带来了更大的体力消耗。

马上赢的毅力，同样非常的坚韧，不到2分钟，就完成了一组400米的奔跑和间歇。

5分钟之后，训练差不多完成了一半。

翟明这个时候，正好在休息，看着跑道上急速狂奔的马上赢，有点呆了，这样的速度，他感觉自己就是节奏跑也跑不出来，何况像马上赢这样的间歇跑！

甘祖平和其他的几名队员也一样，无不惊叹马上赢的间隙跑训练水平。这就是世锦赛马拉松冠军的实力啊！

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