格格党

手机浏览器扫描二维码访问

3 第3章 体能训练(第1页)

回到家里面的时候,黄一飞不出意外的挨了一顿骂,不过今年中考黄一飞成绩还行,现在又是暑假等着上高中了,所以黄妈心情还算是不错,一顿教训之后,还是不断的往着黄一飞的碗里面夹菜。

吃完了中饭,黄一飞悄悄的溜了出去,如约的去到了那个破败的拳击训练馆。这就是黄一飞的性格,他既然说要学习拳击,那么就一定会做到。

当他推开训练室大门的时候,发现梁教练正坐在桌子面前,用着纸笔不断的写着一些什么。

见到这种情况,黄一飞靠了过去问道:“梁教练,你这是写了一些什么啊?”

梁峰见到黄一飞回来了,脸上露出了满意的笑容,然后把之前那一张体能检测数据递给张一飞后说道:“这是你刚才的体能数据,你看出什么问题来了吗?”

“没有。”

梁峰就知道黄一飞会这么说,所以他开始解释道:“这一份数据里面,你的优势是臂展跟体脂含量,劣势就是体能跟力量。这一份数据在学生之中算是不错了,但是对于一个运动员,特别是拳击手来说,是远远不够的!”

“所以利用中午吃饭这一段时间,我帮你做了一个体能训练计划,在我的计划里面,你将要用这一个月的时间,改善自己的饮食结构,让体脂降到百分之十以下,然后看情况减重打51公斤级或者是增重打54公斤级。”

梁峰说完之后,就把制定的计划递给了过去,黄一飞结果计划书,看着上面密密麻麻几十条训练计划,一脸惊讶的问道:“这么多?”

当初黄一飞在俱乐部的时候,基本上就属于那种交钱凑数的,不是高级会员,就没有私人训练计划。所以黄一飞才会在自己瞎琢磨练习大半年之后,产生一种迷之自信去打比赛,被人直接ko了……

看着黄一飞惊讶的表情,梁峰满不在乎的说道:“这还算多吗?你的体能实在是太差了,这一月时间里面,你的力量至少要提升百分之五十,体能要达到长跑一万米的水准!”

“教练,你是在开玩笑吧,一个月能提升这么快?”黄一飞对于这个计划,自己都没有任何信心。

见到黄一飞这个样子,梁峰一脸深沉的看着黄一飞说道:“你要给自己树立一个目标,比如成为世界职业拳击重量级拳王的男人!人如果没有梦想,那跟咸鱼有什么区别?”

说完之后,梁峰还一脸深意的拍了拍黄一飞的肩膀,只不过他这一拍,让黄一飞手中的训练计划都吓掉地上了,让梁峰这一番语重心长的教导效果大打折扣……

不过无论黄一飞是否愿意,体能的训练终究是开始了,体能是一切体育运动的基础,如果没有这个基础,那么实力将是空中楼阁。而梁峰对于黄一飞的要求特别高,如果是业余拳击,只要四回合,但是如果以后想要打职业拳击,那可是十二回合,没有足够的体力,就意味着你的拳头没有力量,只能被动的挨打,等着被ko!

梁峰的体能训练分为三个部分,分别是心肺功能训练、核心力量训练以及负重训练。

心肺功能训练就是为了锻炼拳击手持久的耐力,以及让他们在比赛之中拥有超强的爆发力。而这个训练是最简单的,那就是利用各种长短跑以及有氧运动,不断的挑战自己的耐力的极限。

核心力量训练,就是让自己能够通过调用自己核心力量,拉动自己全身肌肉的联系。这些包扣什么包括引体向上训练,仰卧起坐训练,下蹲训练和臂力训练之类的。

最后就是负重训练了,就是通过负重,比如杠铃、哑铃、沙包之类的玩意,不断的加强身体的负重,来突破自己身体的极限,这也是对于卧推跟深蹲提升最大的一种训练。

梁峰作为一个专业的拳击教练,就这么拿着计时器,跟在黄一飞的身边,看着他一项项的展开训练。

这下黄一飞可是倒霉了,几乎没有任何偷懒的时间,只能咬着牙,一项项的坚持下来,其中有好几次直接躺在地上,就连站起来的动力都没有了,但是哪怕如此,梁峰依旧是毫不留情的赶着黄一飞继续训练。

时间就这么接近了晚上,黄一飞从开始的累,到后来的麻木,到最后有了一种身体都不是自己的感觉。不过梁峰这个时候却消失了,也不知道干什么去了,等到黄一飞把最后一个三千米跑完的时候,梁峰提着一个饭盒走了过来。

“给。”

黄一飞伸出僵硬的双手,接过了饭盒,不过现在他可没有胃口吃东西了,只是呆呆的坐在一旁,回想着这一下午的地狱式训练。如果上天再给黄一飞一个选择的机会话,他绝对不会因为一句职业拳王,就被梁峰给套路了!

对于黄一飞的疲惫,梁峰丝毫不以为意的说道:“这一段时间你的消耗将会大大增加,所以饮食结构以后也要改变,从一天的三餐转换为四餐或者五餐,同时以后多吃牛奶鸡蛋、蔬菜水果跟牛肉这些高蛋白低脂肪的东西,而且尽量不要太熟。”

“这里是两份营养餐,你晚上的晚饭跟宵夜,等下你吃一份,三个小时之后再吃一份。因为肌肉是在晚上睡眠状态下生成的,并且晚上是营养成分最容易被吸收的时间。不过不要吃完就睡,那样会影响消化。”

“好了,你现在可以回去了,明天早上继续开始长跑训练。”说完这句话后,梁峰就潇洒的离开了。

看着手中的饭盒,黄一飞突然觉得梁峰也没有这么可恶了,至少这教练还知道给自己准备营养餐。

不过当张凌一打开饭盒之后,之前的那点好感瞬间消失了,一把生菜叶,两块还带着血丝的煎牛肉,上面漂浮着几个直接打上去的鸡蛋,所谓的营养餐就是这玩意?

立正,我的少校老公  背叛游戏  狩猎至高  FIFAOL之荣耀巴萨  末世女配:攻略男神  财医小农民  她和陆医生隐婚了  英雄联盟之七秒预测  透视神医闯花都  掌门养不起镇山神兽了  暴君心尖宠:妖妃系统开外挂!  豪门的妖孽保镖  天才小农民  和钻石陆老五隐婚  陆先生,轻点抱  胆小如鼠的我却成了捉鬼大师  总裁的大力女友  专案组来了个新人  三国之小兵传奇  黑田家的战国  

热门小说推荐
游荡在美漫的灰烬

游荡在美漫的灰烬

星海漫游,时空穿梭,机械科技,目标是未知的星辰大海!如果您喜欢游荡在美漫的灰烬,别忘记分享给朋友...

乡野小农民

乡野小农民

城里套路深,我要会农村。农村道路滑,人心更复杂。一个被遗弃在农村的孤儿,意外获得了透视,医术,圣雨术从此,他逍遥花间,装逼打脸,且看主角逆袭带领桃花村村民走出大山,迈向祖国,冲出世界...

去相亲吧,爸爸

去相亲吧,爸爸

本来杨小光是准备给四岁的女儿找个妈,却不知怎么就变成了女儿给自己找老婆。老爸,你今天的相亲对象是我同学杨小光脸色大变朵朵,你想让警察叔叔把爸爸抓起来吗?的妈妈。如果您喜欢去相亲吧,爸爸,别忘记分享给朋友...

我和反派大佬同归于尽后

我和反派大佬同归于尽后

双洁!双强!宠文爽文大豪门景家,好不容易找回失散多年的外孙女,外祖父母和五个哥哥都想把她宠上天。以为她生活穷困潦倒,直到景家遇到经济危机,才发现给景家注入巨额资金的人,就是他们以为生活困难的妹妹!这样还不算完,他们无意中又发现,传说中那个一诊难求的神医,竟然也是他们的妹妹眼看着封家那个不受重视的少爷一步步接近景冬,众人冷笑,也不看看你什么身份!封时薄唇轻笑,身份这种东西,想要就有。于是,卸去伪装,他一跃成了站在巅峰的世界级大佬!!直到他露出狼尾巴,景冬愕然,这不是上辈子被她同归于尽的反派大佬吗封时嘴角噙着凉薄的笑意,如果您喜欢我和反派大佬同归于尽后,别忘记分享给朋友...

亮剑之独立大队

亮剑之独立大队

李云龙不耐烦地说道你爱干什么干什么,用不着请示汇报,只要能够抢来鬼子和伪军的东西,我什么也不管。不过我丑话说在前头,只许占便宜,不能吃亏。徐大龙等的就是这句话,他立正敬礼,大声说道是,您就瞧好吧如果您喜欢亮剑之独立大队,别忘记分享给朋友...

幻影至尊

幻影至尊

关于幻影至尊这是一个怪人,他的思想行为和绝大多数人都不一样。在孤独的道路上堪称大师。拥有高绝的LOL实力。一个在二次元中挣扎求存的可怜人。没有人能拯救他如果有一天,你会为他而心疼,那他...

每日热搜小说推荐