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156 第156章 田径之王 十天时间证明自己（第1页）

张冠扭头看了看坐在斜前方的马主任，在张冠的印象中，马主任虽然是国家田径队的总教练，但平时都是在做一些行政类的工作，从来没有以哪个专项运动教练员的身份出现在训练场上。

“看来你是真的不知道啊，马主任之前是跳远的教练。”刘飞人接着解释道：“马主任十七八岁的时候正好是特殊年代，那时候的体工大队根本就不怎么训练，更谈不上什么田径专项了，所以马主任没当几年运动员就转行当了体校教练，后来高考恢复，马主任考了大学，然后又考了研究生，主要是进行田径教学训练专业的研究，毕业后在国家队当了教练，大约十年前就不怎么执教运动员了。”

刘飞人接着补充道：“据说马主任在跳远训练方面下了大工夫研究，而且还发表了好几篇顶级的论文，现在国内各个训练局跳远项目的训练体系，基本上都是马主任当年提出来的。其实我也没见过马主任执教运动员，不过听一些前辈说，马主任执教水平很高，而且很严厉，据说当年咱们国家的那位亚洲跳远纪录保持者，都被马主任训哭了。”

“想不到马主任当然这么厉害。我还以为他是行政后勤方面出身的，没想到也是教练员。”张冠已经打定主意，等回去之后，去找马主任说说练习跳远的事情。

……

“你想练跳远？”马主任脸上的表情变幻不定，他接着说道：“怎么？是400米又玩腻了？还是想做第二个卡尔-刘易斯？”

“瞧您说的……”张冠尴尬的笑了笑：“这不是想试试自己的潜能么。”

“跳远可不是你想象中那么容易的，不仅仅需要身体，还需要技术！技术！”马主任特地强调了“技术”这两个字，显然是在暗示张冠学习技术的能力很差劲。

“技术方面可以慢慢练的，要不您先让我学学试试？”张冠开口问道。

马主任陷入了沉思当中，他是在想如何让张冠放弃练跳远的年头。

在跳远教练的角度来看，张冠有足够的身体天赋，只要是能够掌握跳远的技术动作要领，未来冲进跳远世界冠军也不是不可能的。教出一名世界冠军，绝对是一名教练生涯中最大的成就。

但是，站在国家队主教练的角度来看，马主任并不希望张冠进入跳远这个项目。现在张冠400米短跑还没有练好，是不应该再练习新的项目的，人的精力是有限的，张冠现在已经同时在进行三个短跑项目了，如果再加入跳远的话，精力上会受到牵扯，很可能影响到其他项目的水平也有所下降。

马主任并不是那种很不讲道理的人，他知道张冠是一个很有主见的人，如果现在直接拒绝张冠，绝对不是一个合适的选择，马主任更希望能够通过主动引导的方式，让张冠放弃练习跳远的想法。

“跳远可并不是那么容易能够练好的，虽说厉害的短跑运动员去练习跳远的话，水平肯定不会差，但万事也不是绝对。你如果真的想要尝试一下跳远的话，也不是不可能，我可以给你派个教跳远的教练。”

还没等张冠高兴，马主任话音一转，接着说道：“不过我只能给你十天的时间，央电的体坛风云人物颁奖盛典刚好会在十天后举行，所以我就给你这十天。十天的时间，如果你能证明你自己适合练习跳远，我就允许你练习跳远，我会亲自给你做训练计划；但是如果十天的时间，你无法证明自己适合练习跳远，那么就给我打消练习跳远的念头，好好的给我练400米，你觉得怎么样？”

“可以。”张冠点头答应下来，而后接着说道：“不过证明我适合练习跳远的标准是什么？”

“看成绩。十天后，等到体坛风云任务颁奖盛典结束后，给你来一次实地测试。”马主任接着说道：“到时候咱们就按照比赛的标准来，允许你试跳六次，只要你有一次能够达到国家级运动健将的标准，就算你达标，怎么样？”

“没问题，就这么说定了！”张冠自信满满的说道。

马主任微笑着看了看张冠，接着说道：“先别说大话，你知道跳远项目上国家级运动健将的标准是多少米么？”

“肯定不会太多的，按照咱们国家田径项目的标准，国际运动健将，运动员想要达标很难，不过国家级运动健将一般都比较的容易。”张冠开口说道。

“你说的是短跑吧！跳远可不是这个样子的。”马主任一副奸计得逞的样子，开口说道：“跳远项目国家级运动员达标的成绩是七米八整！”

……

国家队跳远的实力虽然在世界上不算强，但在亚洲绝对算得上是一流水平了。运动员技术等级标准中，跳远项目的国际运动健将标准是8米整，国家级运动健将的标准则是7.80米，奥运会的b标是8.05米。

如果能跳出7.80米的话，放在奥运会肯定是资格赛被淘汰的水平，而放在亚洲的比赛中绝对是有机会冲击奖牌的成绩，以多哈亚运会的成绩为例，跳远项目冠军的成绩是8.02米，亚军是7.88米，季军是7.85米，而殿军就已经到了7.78米，也就是说在亚运会这种级别的比赛中，也就只有三名运动员能够跳过7.80米。

十天时间，从一个连基本跳远技术都不会的菜鸟，练成一个能够在亚运会中夺奖牌的运动员，任何人都知道这是一个不可能完成的任务。所以马主任觉得，张冠输定了！

……

跳远由助跑、起跳、腾空和落地这四个部分组成。

张冠本来觉得，对于自己来说，助跑应该是最不需要练习的，但当真正开始学习跳远的时候，张冠才发现仅仅一个助跑，里面却包含着很大的学问。

助跑的目的是让自己的身体达到最高的速度，一般男子运动员的助跑距离是40米到45米之间，助跑期间的步伐为22步到24步。而具体到每一位运动员的时候，他的助跑距离会更加精确，而助跑的步伐也会是固定的步数。而实际的比赛中，运动员还需要根据跑道的松软程度、气候的寒冷程度、是顺风还是逆风、体力情况如何等因素来调整助跑的距离。

同时，对于助跑的起跑姿势、助跑的加速方式等等也有相关的技术要求，其中最关键的就是在最后的几步助跑当中，特别是最后的三步助跑，直接会影响到踩起跳板和之后跳跃的情况，对整个助跑过程来说尤为的重要。对于一名专业的运动员来说，调整最后几步的助跑是最基本的技术。

助跑之后就是起跳，这又分成了上板、缓冲和伸蹬三个部分，每个部分都有着不同的力学特征和具体要求。

上板的时候不能踩过标线，这是最基本的要求，而在技术方面，对于起跳时着地角度是有要求的；而在缓冲阶段，对运动员起跳腿踏跳过程中最大屈膝角度也是有要求的；至于伸蹬阶段，要尽可能的提高身体重心，这不但对下肢有技术要求，上肢同样也有技术要求。

起跳之后是腾空阶段，在空中的姿势主要有“蹲踞式”、“挺身式”和“走步式”三种。蹲踞式是最简单最好掌握的一种姿势；挺身式难度要比蹲踞式大的多，优点是可以较好的控制运动员身体在空中的前旋方向，但是不利于获得好的落地姿势；而走步式比较有利于身体在空中保持平衡，在落地姿势控制方面也比较有优势。

这三种姿势各有利弊，虽然越来越多的人都开始使用走步式，但并不代表其他姿势就没有人使用，哪怕是在世界上最高水平的比赛中，依然会有运动员使用蹲踞式腾空，就比如2008奥运会跳远冠军萨拉迪诺，他就很喜欢使用最简单的蹲踞式。

最后的落地方面，要求运动员在落地签双腿迅速屈膝、小腿前伸，接触沙面时要尽可能的让身体向前移，然后借力向前站起来。在落地中，屁股部分先落地或用手先去支地绝对是大忌，而我们在比赛中看到很多运动员在落地后是坐在沙池里的，而实际上他们屁股碰到地面的时候，身体已经向前滑行了很大的距离，他们屁股与地面接触的地方实际上是在脚着点之后。

……

助跑方面对于张冠来说并不难，无非就是尽可能的将速度提升到最大化，这是张冠最为擅长的部分。

对于一般的初学者来说，跳远第一个难点是将跑变成跳。跳远项目的助跑速度越快，跳的就越远，但初学者并不懂得将跑的动能转化为跳的动能，所以他们在进行跳远的时候，看起来助跑的速度挺快，但实际上“跑”和“跳”是分开的，两个动作并有结合起来。

关于这一点张冠做的很好，冲刺跳跃这个技能点到大师级之后，张冠能够比较好的将助跑的动能转化为起跳的动能。

但而后的腾空部分，却让张冠感觉到了难度。

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