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怎样对付下半身肥胖（第1页）

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怎样对付下半身肥胖

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果家族里大部分成员的腿都是又粗又胖，那么后代也有可能下半身肥胖。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。研究表明，身体其他部位的脂肪都能增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家经过长期研究后推荐的3种向粗胖大腿进攻的方法：

1.锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。

2.跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。就是以步行为主，途中做几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

3.游泳是很受欢迎的健身活动。专家认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样需承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗条，多少运动量才足够呢？如果在心血管健康的前提下，可以每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动1次，每次20～30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

温馨小提示

运动的种类很多，如果把目标定在粗胖的大腿上，最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，就可以增加该部位的能量消耗，起到降脂减肥的效果。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平——充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行1小时和跑步20分钟的效果相等。

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